9個有效增強記憶力方法
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記憶力差怎麼辦?今天,小編就爲你支招如何提高記憶力,以下的9種能夠增強腦力方法,就可以有效的幫你提高記憶力。
1、喝點可可飲料
英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇,它能增加血管的血流量,讓大腦獲得充足的氧氣和營養物質,改善老人的腦功能,對老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。
2、多與人交往
美國密歇根大學的研究發現,社交能夠讓思維更敏捷,閒聊10分鐘後,人腦的反應速度迅速提升。
3、學一門外語
加拿大多倫多大學的研究顯示,掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度,增強人的記憶力和注意力。
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4、跑跑步
美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示,跑步能促進腦細胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步採取“間隔訓練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,並重復6個週期。每週堅持做2次。
5、早餐吃雞蛋
不吃早餐的人,血糖水平迅速下降,缺乏“養料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質的食物,如煎蛋、全麥麪包、粥。
6、葡萄乾當零食
美國農業部科研人員發現,每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄乾的含量),記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養物質,研究證實它能提高手與眼睛的協調性,延長注意力時間。
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7、隨身帶個筆記本
好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示,隨身備個筆記本,每天上牀前寫好明天要做的事情,並按重要程度分爲“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優先權每做完一項就畫掉一項,這樣會大大提高處理工作的能力。
8、每天少吃1/3
德國的一項研究發現,減少每天的熱量攝入能增強記憶力。少攝入一些熱量會減少體內各種炎症和自由基的產生,使得腦細胞在更健康的狀態下發揮功能,從而有助記憶。
9、照顧孩子
美國里士滿大學的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對老人來說,每天照顧孩子也會鍛鍊大腦的靈活性。
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