8招幫你趕走孕期便祕
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爲了補充營養,孕婦會食用大量高蛋白、高脂肪的食物,忽視蔬菜纖維的攝入量。另外,不少女性懷孕後,活動量大大減少,整天坐着或躺着,使得胃腸蠕動能力減弱,加重了腹脹和便祕的發生。孕期便祕可持續整個孕期。有些婦女懷孕初期就開始便祕,經常3~4天才排一次便;到孕晚期則更爲嚴重,子宮膨脹壓迫腸道,甚至1~2周都不排便。因此,孕婦可以通過調整飲食和生活習慣緩解便祕。下面介紹趕走孕期便祕的八招。
1. 定時排便
確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意,也要去衛生間蹲一會,長期堅持就會形成按時排便的好習慣。
2. 大量飲水
起牀後,先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,可促進胃腸反射。平時應多飲水,每天要喝2000毫升以上的水。當發生便祕時,大量飲水可軟化糞便,並增加大腸內的壓力,促進糞便排出。
3. 調整飲食
平時多吃一些含纖維素高的蔬菜,如白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等,能有效緩解便祕。還有一些食物含有較多的膳食纖維,如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。
4. 多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌,而乳酸菌是大腸內的有益菌羣。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀,促進糞便排出。
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5. 避免刺激性食物
儘量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸飲料,以減少對大腸的緊張性刺激。
6. 適當運動
避免久坐久站,目的是爲了促進血液循環、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次,每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,醫生建議靜養或者有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。
7. 消除精神壓力
當緊張或壓力過大時,胃腸蠕動也會減慢,因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍,幫助緩解壓力和緊張的情緒,有助於防止便祕。
8. 不可亂用藥物
如果孕婦便祕比較嚴重,建議在醫生的指導下短期使用軟化大便的藥物,千萬不可擅自亂用。
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