9大妙招幫你調理便祕困擾
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經常便祕怎麼調理
1、規律排便時間
對大多數人來說,最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起牀後、進餐後,應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣,就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現便意了。形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內爲宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。
2、隨“意”而爲,專心排便
隨“意”而爲,就是有便意時,就要立即去排便,不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便乾燥,從而引起或加重便祕。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發發短信聊聊天,甚至打遊戲等,殊不知這會促進或加重便祕。因爲排便行爲是一個神經反射的過程,而以上的行爲分散了排便時的注意力,干擾了這一反射活動,使腸子蠕動不協調,增加了排便時間,甚至抑制了便意,時間久了,肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱,造成或加重便祕。
3、改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人羣,由於長時間坐着工作,活動量少,胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外,由於坐的時間比較長,盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病,而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點:害怕排便,對排便的恐懼常常就是發生便祕的前奏。適量的運動可以改善身體機能,有助於消化道的蠕動,促進大便的移動,從而增強便意和排便的順暢度。
4、注意飲食結構的調整
食物不要過於精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調味品;忌菸酒。可多食用一些有防治便祕作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要攝取足夠水分,每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。
5、喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。
6、腹部按摩
仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動,保持大便通暢。
7、持四步保健操
定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。專家教給大家四步保健操:一、練習提肛運動,肛門收縮,由於腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便祕的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。
8、別靠瀉藥解決
一旦發生便祕時,不要濫用瀉藥,應首先查明原因,針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能,造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
9、笑緩解便祕
美國腸道學專家坎侖介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便祕,且能緩解壓力與緊張。
經常便祕的朋友,一定要注意以上調理事項哦。
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