預防頸椎病需做好什麼事呢
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(一)閱讀有關頸椎病的書,掌握用科學的手段防治疾病。
(二)保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。
(三)加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
(四)避免高枕睡眠的不良習慣。
(五)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
(六)及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展爲頸椎病。
(七)勞動或走路時要防止閃、挫傷。
(八)長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。
(九)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
(十)平躺着睡覺時膝蓋下放個枕頭。平躺着睡覺,脊椎所受的壓力最小。有條件的話,平躺時在膝蓋下放個枕頭,或是側躺時兩腳中間夾個枕頭,有助於減輕脊椎承受的壓力。
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