改善肩周炎的保健方法
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肩周炎是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。對於這樣的疾病我們有什麼比較好的方法能自我保健呢?下面給大家介紹改善肩周炎的保健方法,供大家參考。
1、懸垂鍛鍊。利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。
2、旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
3、甩臂。兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作,各做18次。
4、摸牆。站在牆根,患側手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上爲止。然後,把手放下,反覆練習,摸36次。
5、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
6、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
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