肩周炎不同類型鍛鍊方法
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肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。對於這一疾病的患者而言也需要有適時的運動來幫助改善。下面給大家介紹肩周炎不同類型鍛鍊方法,供大家參考。
1、疼痛的胳膊無力,活動受限;肩關節向兩側擡手時有疼痛,手擡向兩側接近於擡平時,出現明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側擡手時,疼痛減輕或疼痛消失。此症狀是肩峯撞擊症的範疇,多發生於年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。預防或出現上述症狀應加強(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量,練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。
2、肩部疼痛、壓痛,活動時出現彈響或加重疼痛;夜間疼痛,肩關節在向兩側擡手、上舉或後伸時無力,有時生活自理也困難。上述的症狀屬於肩袖損傷,其發病率排在肩關節疾病的首位。出現肩袖損傷應加強肩後部肌羣的力量,動作如俯臥擡臂、外旋練習、直臂後伸等。
3、正(側)面向牆壁站立,用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回到原處,反覆進行,逐漸增加高度。
4、肩關節由於外傷或用力過猛,會致使肩關節卡住不能動彈,若亂擰會發出咯咯聲,並且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形,上述症狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以後,加強肩關節周圍的力量,提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。
5、早期呈陣發性疼痛,常因天氣變化或勞累而誘發,逐步發展爲持續性疼痛,並逐漸加重,晝輕夜重,不能向疼的一側側臥,肩關節向各個方向的活動均受限。如有上述症狀說明您有肩周炎了,需及時的進行功能鍛鍊和直立擡臂等練習。
6、軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關節放鬆,然後做前後擺動練習,幅度可逐漸加大,做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息後,重複動作。此練習也可持重物做垂擺動練習,以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣爲宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。
7、患者彎腰垂臂,甩動雙臂,以肩爲中心,做由裏向外或由外向裏的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反覆做30次左右(可根據自己情況增加次數)。
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