中年期預防骨質疏鬆 多曬太陽多吃魚
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
中年期預防骨質疏鬆 多曬太陽多吃魚
40歲後,由於胃腸道功能逐漸減退,鈣吸收減少而流失增加,體內的鈣呈負平衡。45歲以後,每10年骨骼脫鈣率爲3%。
每天兩杯奶還是補鈣的根本。
同時,爲了延緩骨鈣的流失,多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。
但需要注意的是:
這些動物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。每天曬20分鐘到半小時太陽,也可以促進維生素D的生成,提高補鈣效果。
此外,膳食中鈣、磷比例適宜時,也能促進鈣的吸收,成人以1:1或1:2爲宜。磷在食物中分佈很廣泛,無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。
由於磷是與蛋白質共存的,因此瘦肉、蛋、奶、幹豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。
骨質疏鬆的預防方法你知道多少
老年吃什麼防止骨質疏鬆
吃什麼預防骨質疏鬆呢
更年期女性要怎麼預防骨質疏鬆
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆
年輕人要多注意骨質疏鬆的防治
年紀大怎麼預防骨質疏鬆
早期怎麼預防骨質疏鬆呢
怎樣預防老年人骨質疏鬆
老年人如何預防骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆 多進行戶外運動
老年人需要預防骨質疏鬆
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
如何預防老年骨質疏鬆症?
骨質疏鬆也許是甜食吃太多了哦
預防骨質疏鬆從年輕開始
骨質疏鬆的危害有哪些 教你如何預防骨質疏鬆
三種食物預防骨質疏鬆 如何有效預防骨質疏鬆
魚配豆腐可預防骨質疏鬆症
學做魚鱗湯可以預防骨質疏鬆
中國大媽遭骨質疏鬆危機 如何預防骨質疏鬆
人到中年如何預防骨質疏鬆
骨質疏鬆多吃骨頭湯有用嗎?
怎麼預防骨質疏鬆
老人吃肉太多易得骨質疏鬆的原因
中老年人預防骨質疏鬆很重要
怎樣預防孩子得骨質疏鬆
食物致骨質疏鬆 如何預防骨質疏鬆
如何預防骨質疏鬆
更年期防止防骨質疏鬆症
老年人怎麼預防骨質疏鬆
年輕人怎麼預防骨質疏鬆
青年人怎麼預防骨質疏鬆