中老年人預防骨質疏鬆很重要
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1、遠離肥胖保持勻稱身材,有利於預防骨質增生。
醫學數據表明,肥胖超重者比正常人有更高的骨質增生髮病率。這是由於體重過重後,會導致下肢骨骼關節壓迫增大,從而加速關節軟骨磨損和軟骨面壓力不均,進而誘發骨質增生。因此如果體重超重,請一定要及時減重保持勻稱身材,對預防骨質增生有利。
2、避免長時間單調的體力勞動或靜坐姿勢。
常見的骨質增生高發人羣,有搬家工人、裝卸工人等,因爲他們長時間從事強體力且單調的工作,身體各關節的壓力和磨損比一般人要大,因此屬於骨質增生的高發人羣。另外,教師、辦公室白領、售貨員等人羣,則屬於某種姿勢長久保持的人羣,也容易誘發骨質增生。這兩類人羣,在工作之餘,應當多加強其他部位均衡鍛鍊,來預防骨質增生。
3、老年人常練太極拳有助於降低骨質增生風險。
研究表明,練太極拳對於維護腦中負責觸覺的區域,老年人此區域退化較快,而常練太極拳會延緩衰退。在觸覺得到很好的維持和鍛鍊後,對於人體關節的靈活性及全身血液循環都有好處,減少骨質增生風險。
4、日常均衡飲食,補充足量鈣質和維D。
人體是一個精密的系統,只有陰陽平衡,氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養素和微量元素,尤其是鈣和維生素D,以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體,配以適量的運動,可以將骨質增生的風險降到最低。
5、經常按摩關節並採取適量簡單運動。
作爲常發骨質增生的膝關節,中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動,每次20-30次即可,然後按摩膝蓋關節及皮膚至發熱。堅持每日鍛鍊,可以讓關節放鬆,並且使其中的肌腱、韌帶等得到鬆弛,以預防骨質增生。
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