女人吃什麼來增加荷爾蒙
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荷爾蒙25歲開始減少
人體會分泌75種以上的激素,它們在人體內扮演着各自的角色。體內荷爾蒙濃度高的女性,比體內荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。
21至22歲是青春的巔峯時期,也是分泌系統功能最頂峯的時期。從25歲開始,體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少,人體各器官組織開始逐漸老化萎縮,皮膚明顯黯淡,精神不佳。60歲時,女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。
缺乏荷爾蒙的表現
失眠頭痛:失眠、多夢、疲倦、頭痛。白天注意力不集中,睏倦嗜睡,嚴重影響日常生活。
月經不調:月經不是提前就是推後,並且經期過長。
皮膚衰老:皮膚鬆弛,日漸粗糙,毛孔也粗大起來,甚至連色斑也跳出來搗亂,鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆(黃臉婆博客,黃臉婆說吧)”。
煩躁胸悶:心慌氣短、易激動甚至狂躁,會因爲一件小事與同事或家人爭吵,總是擺出一副“不高興”的樣子,有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒,嚴重時會出現血壓忽高忽低。有色食物影響荷爾蒙的分泌
從中醫的理論上說,人體與荷爾蒙分泌關係最密切的是肝、脾、腎。
中醫認爲,人是一個統一的有機體,五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關係。不同顏色的食物,與人體的五臟六腑有着陰陽調和的關係,合理地搭配飲食,有助於提高荷爾蒙的分泌。
腎、肝、脾各自有着比較偏愛的食物:
腎臟偏愛黑色及帶有自然鹹味的食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;肝臟偏愛綠色的食物,如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
調節荷爾蒙,黃色爲動力
女性要改善荷爾蒙的分泌狀況,首先要從吃黃色的食物開始,因爲它是女性荷爾蒙分泌的原動力。健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的祕訣,其中健脾是極爲重要的。脾健康的話,脾偏愛黃色且有自然甜味的食物,如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾,增強胃腸功能,恢復精力,補充元氣,進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的症狀。能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物,維持荷爾蒙分泌的平衡,避免身體出現不良狀況。因此,黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
推薦食譜:
南瓜牛奶粥
製作原料:南瓜80克、米40克、洋蔥30克、雞肉40克、牛奶400毫升 藥材:天麻10克
輔料:鹽少許、胡椒粉少許、奶油少許。
製作方法:
1. 鍋中放入100毫升的水,將天麻煮10分鐘,去渣取汁備用。
2. 南瓜去皮切成丁狀;洋蔥、雞肉亦切丁、備用。
3. 鍋中放入奶油,將洋蔥、雞肉略炒過,放入洗淨的米,用小火煮20分鐘。
4. 將作法3加入南瓜、牛奶、作法1煮10分鐘即可。
5. 最後用鹽、胡椒粉調味便可起鍋。
Tips:服用注意事項/腹瀉忌服;服用週數或天數/供早餐食用,連續服1周。
營養提示:牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收;牛奶含有豐富的全蛋白,包含了所有的必需氨基酸,對身體非常有益處。而南瓜中含有豐富的鋅,參與人體內核酸、蛋白質的合成,是腎上腺皮質激素的固有成分,爲人體生長髮育的重要物質。這款南瓜牛奶粥補中益氣、鎮定安神,能改善失眠多夢的症狀,也能促進女性的荷爾蒙分泌哦。
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