吃什麼補充女性荷爾蒙 女性荷爾蒙的作用
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女人的健康與美麗,總是與荷爾蒙擺脫不了干係,每月頭暈身熱、情緒起伏、皮膚變差、體重上升等問題,都會歸咎荷爾蒙,其實荷爾蒙除了主理女人的月事之外,還會影響身體的其他部位。因此當女性體內的荷爾蒙不足時,要及時補充。那麼吃什麼補充女性荷爾蒙呢?女性荷爾蒙不足有什麼危害呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
吃什麼補充女性荷爾蒙?
1、蘑菇、海草類
補充女性荷爾蒙時,卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低,並含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養素等。因此,我們應該大量食用它們。
2、芝麻、堅果類
芝麻、堅果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因爲含有脂類的緣故,注意不要食用過量。
3、蛋白質
肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質。這些動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取,會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。
4、蔬菜
蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,這對女性荷爾蒙的補充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足,大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特別是有色蔬菜。
5、甜莓
與此同時專家還提醒,要想補充豐富的荷爾蒙,在平時生活中還應該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似,這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌,與此同時還可以起到補充激素以及修復細胞的作用。莓子類食物提供強大的抗氧化保護,不僅可以保護心臟健康,同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。
6、豆類
專家提醒所有的女性,在平時生活中應該養成多吃豆製品的習慣,最好是每星期吃3到4次。經過大量對於的研究發現,豆類擁有很好的保護功能,適當多吃可有效對抗心臟病以及乳腺癌,除此之外這類食品還具有穩定女性荷爾蒙有神奇功效。可以說豆類食品是非常適合女性吃的一種食品,因爲其中還含有大量的異黃酮。女性養成多吃豆製品的習慣還可以有效的抗乳腺癌,經過大量的研究發現,心臟病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關係。
7、維他命d
專家提醒荷爾蒙失調的女性在平時生活中應該養成多補充維他命d的習慣,每天至少攝入400iu維他命。專家指出維他命d有助骨骼鈣質的吸收,除此之外還可以起到降低骨質疏鬆的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。並且國外的一項研究發現,維他命d的潛在已經防止二分之一的癌症。而相較於男性而言,女性更容易缺乏維他命d,長時間缺乏這種營養很有可能會導致荷爾蒙缺乏以及內分泌失調,從而影響人體健康。
8、低脂酸奶
可以說大部分女性在平時生活中都非常喜歡喝酸奶,作爲一種健康食物,酸奶的健康功效由來已久。並且經過大量的研究發現,除了酸奶之外,各種發酵的乳製品都對人體健康十分有利。這是由於在這些發酵乳製品中都含有豐富的乳酸菌,這種物質不僅有利於調節腸胃,同時對荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進以及穩定的作用。並且還有臨牀研究發現,酸奶可以降低患乳腺癌的風險。與此同時酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂,從而更好的保護人體健康。
女性荷爾蒙有什麼作用?
1、保持女人味
雌激素不僅是女性的生理激素,更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素減少,皮膚就會變得粗糙,皺紋早生,骨骼鬆脆,脂肪也會增加。
2、快樂的原動力
血清素的高低主要影響着我們的情緒與胃口。一旦血清素下降,我們的身體將會出現情緒低落或失控,身體出現疼痛,失眠也會隨之而來。
3、指導食物吸收
胰島素可以調節機體各種營養物質代謝,是維持身體正常代謝必不可少的。不過,隨着女性年齡的增加,胰島素過量似乎難以避免。
4、激發性慾
雄激素是激發性慾的啓動器,一旦雄激素下降,就會導致性慾下降;脂肪容易堆積在腹部,肌肉比重下降;此外,就是容易疲勞和精力缺乏,人也變得抑鬱。
5、控制新陳代謝
甲狀腺素抓喲監控新陳代謝。如果你出現了極度疲勞、抑鬱、體重增加、皮膚乾燥等症狀,有可能屬於甲狀腺荷爾蒙低下。甲狀腺素過高可以引起甲亢。
6、完成女人的天職
其主要功能是“懷孕”,完成受孕等一系列的任務,讓女人實現做母親的夢想,它是圍絕經期最早下降的荷爾蒙。孕激素能預防並阻止乳腺癌及子宮內膜癌。
7、控制衰老的時鐘
褪黑激素被稱爲控制衰老的生理時鐘。研究發現,臥室完全漆黑有助於刺激褪黑激素的生成,而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌,從而降低人體的免疫功能。
8、幫你應付壓力
皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮,這三種激素被稱爲壓力荷爾蒙,由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應付許多生活壓力,同時還調節機體,減少荷爾蒙的失衡。
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