常做無氧運動 增加男性荷爾蒙分泌

男人荷爾蒙的分泌與很多疾病的發生有關係，荷爾蒙缺乏更容易出現皮膚乾燥、疲倦、衰老等不良症狀，那麼增加荷爾蒙的方法有哪些？做什麼運動好呢？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

近日有運動專家得出研究結果說，常做無氧運動能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動三式 增加男性荷爾蒙

而對於那些想通過運動來改善性能力的男士，運動專家則推薦了以下三種運動方式：

1、游泳增強耐力

這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。

2、“貓伸展式”放鬆肩頸

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的痠麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。

3、騎馬鍛鍊腿力

騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至爲所欲爲的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性，鍛鍊全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

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