肩背痠痛怎麼辦 中醫給你的幾點建議
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久坐導致肌肉僵硬,肩背痠痛,這是當今社會白領出現的一種普遍現象,那麼該怎麼解決呢?接下來小編將一些中醫的建議告訴大家。
肩背痠痛
肩背痛按摩治療方法一:按摩肩井穴。
該按摩手法很靈活,主要的手法是拿肩井,即將拇指放在肩井穴的位置,其餘四指放在對側,前後對應用力,向上做提捏的動作,每提捏一次後稍做休息,再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作,還可以拍一拍、搓一搓,動作要輕柔緩和,切忌用暴力,反覆操作10次即可通暢局部氣血,緩解肩背部的肌肉痙攣。
肩背痛按摩治療方法二:舒緩後頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩建議,將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,並把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。
按摩背部
肩背痛按摩治療方法三:舒緩上背部疼痛
靠牆站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球,身體向後壓住球,使它在同一區域內,上下來回移動,要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重複該動作。
肩背痛按摩治療方法四:舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面,使手掌根部對齊耳後,緊貼顱底部位,握緊。以手指爲槓桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉脖子。
肩背痛按摩治療方法五:舒緩肩部疼痛
勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側向脖子方向。然後,用右手重複該動作。
除了以上這些方法外,大家也要加強戶外鍛鍊,隨着夏天的來臨溫度不斷升高,大家週末可以多去外面活動,畢竟身體是革命的本錢大家要愛護好自己的身體。
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