做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦?
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大家都知道卷腹運動能很好的訓練腹肌,但是有時候一個動作沒有做規範的話,就有可能適得其反哦!那麼卷腹運動導致腰痠脖子疼的原因是什麼?
導致腰痠脖子疼的原因:
1、腹部核心力量不夠。即使腹部有意識的發力,脖子和背部還是不受控制的會用力。
也可以說腹部沒力量,借了頸部的力。當你腰腹部核心力量不夠支持你的仰臥起坐,或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量(仰臥起坐就是利用髖關節腰椎頸部的力)來迫使你完成動作。
2.不集中!訓練動作要領不對
意念是十分關鍵的,腹肌訓練中腹部要始終保持緊張。其他身體部位放鬆,孤立腹部。只用腹肌的力量來完成動作。沒有把注意力集中在腹肌上,只想着完成動作,卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。可能是你做的時候太着急
訓練的時候是腹部肌肉收縮,想象着你的腹部是一塊橡皮筋,身體其他部位儘量處於放鬆狀態。氣沉丹田收緊腹部不放鬆。記住是利用腹肌收縮的力量捲起身體。
3、錯誤的動作:
爲什麼說仰臥起坐不是一個鍛鍊腹肌的動作:這是因爲仰臥起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動:
捲起來不是做起來:當上身向上捲起是軀幹屈曲動作,收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時,便涉及到髖關節屈曲動作,收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是說做起來後就不再是鍛鍊腹肌的動作了。髂腰肌的強化會造成骨盆前傾,增加腰椎前曲,壓迫到腰椎神經,造成疼痛。
改正你的訓練動作:
1、不要仰頭(頸部放鬆),下巴收進前胸,後背放平。
2、把腿彎起來,不要爆發坐起,用慢慢捲起的方式。自己去感覺,脊椎骨一節一節的離開地面。放下的時候也要慢慢的一節節的放下。就像卷涼蓆一樣。
3、不要抱頭,注意力集中,捲起的時候可以兩臂朝前伸,保持放鬆感覺有人拎住你的手往前拉。
4、起來的時候下背部不要離地,不要做起來。儘可能的捲到你能捲到的高度,停留擠壓一秒。然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。腹部始終保持收緊。
5、一定要慢、很多人就是太急做太快了,或者不注意細節,只管捲上去下來就不管。
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