什麼是無氧運動 無氧運動一次要做多少
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想減肥有氧運動和無氧運動結合減肥效果會比較好,那麼在做有氧運動之前要做多少無氧運動比較有效果呢?
很多人喜歡跑步,跑步屬於有氧運動,在做有氧運動之前應該先做一些無氧運動,讓身體有一個適應。無氧運動一次做多久才能更好的伸展身體呢?在做有氧運動之前,做20分鐘的無氧運動,然後再坐40分鐘到一個小時的有氧運動,這樣的配合對身體是最有利的。
什麼是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。
無氧運動一次做多久?
無氧運動意味着肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過後會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛鍊大肌肉羣的時候,應該讓肌肉羣休息72小時,小肌肉羣是可以天天練習的。
人們日常生活中大多的鍛鍊都是有氧運動,但有一些斷裂屬於無氧運動的範疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動作,會長時間地使肌肉收縮,讓肌肉達到一定的強度,這就屬於無氧運動了。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況,無氧運動確實要超負荷運動纔會有效果,但是如果運動超過量,會肌肉拉傷,適度鍛鍊對身體纔有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進行鍛鍊,是沒有辦法長時間維持的,一些職業的拳擊手,柔道高手,他們是從小訓練和長時間的鍛鍊,並且在飲食上不斷的補充肌膚所需的元素。那麼日常生活中無氧運動一次做多久呢?這個需要我們根據自身的身體狀況,不能太着急,做無氧運動的程度要慢慢加深,在無氧運動下身體如果出現拉傷,恢復的會非常慢,所以在做無氧運動時我們要注意安全。
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