關節炎患者的日常注意事項 運動鍛鍊千萬小心
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每每說到關節炎一詞,很多人都會爲之害怕,因爲,一旦患上關節炎這種疾病,想要擺脫就很困難了,因此,做好關節炎的保健工作很關鍵。關節炎患者一旦關節炎發作,也是茶不思飯不想的,因爲實在是痛得難受,那麼我們可以從平時的日常生活中就多加留意,或者做一些適當地鍛鍊,以緩解關節炎疼痛,那麼關節炎要注意什麼呢?
飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能營養軟骨及關節潤液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
天寒地凍,美麗“凍”人,愛美的女孩子冬日穿裙子的行爲往往被人稱作“要風度不要溫度”。民間普遍認爲,“狗怕凍嘴,人怕凍腿”,寒冷會導致關節炎。專家指出,人們常說的“關節炎”或“風溼”在醫學上多爲骨關節炎。其實寒冷並不會直接導致骨關節炎。不過,“寒冷天氣下重視關節保暖也沒有錯”。
冬天溫度下降時,膝關節遇冷血管收縮,血液循環變差,往往使關節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。們常說的“關節炎”或者“風溼”在醫學上多爲骨關節炎,寒冷確實不會直接導致關節炎,但如果本來患有關節炎,寒冷會加重其症狀。
參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿擡得過高,防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。
對膝關節骨關節病的早、中期患者,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛鍊,以增加膝關節的穩定性。鍛鍊腿部的肌肉,不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展。不要認爲只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節。據研究認爲對膝骨關節病的患者而言,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節的負重,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次,仰臥擡腿、空蹬自行車,都是病人最好的運動。
關節炎患者要注意走路時的身體姿勢,不要扭着腰幹活、撇着腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢,注意經常變換姿勢。比如,站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步,養成在日常生活中保護關節的良好習慣。
有些人走路彎腰駝背、內八字、外八字、一瘸一拐,這些不良的走路姿勢或許都是某種疾病的表現。研究表明:走路內八字就有可能患有骨關節炎。除此以外,如果走路是邁着外八字腳步,就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X形,甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。
世界上關節炎帶來的痛苦困擾着數百萬人,嚴重時,疼痛感只能必須服用藥物才能得到暫時性的緩解。近年在國外有一項研究發現,騎自行車不光可以減輕關節炎帶來的疼痛,並且還可以預防關節炎的發生。騎自行車是非負重下鍛鍊膝關節的良好方法。但在騎車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲爲宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響,應注意避免。
一些資深的車友或許都瞭解,騎自行車可以預防因爲老化造成的肌肉萎縮,同時增加肌肉質量。一些醫療專家也建議患者能夠每天都保持30分鐘左右的騎行踩踏,來觀察對關節炎的療效。騎自行車本身也是人們喜愛的運動項目,雖然關節炎主要原因爲骨頭和軟骨的磨損,但同時也與肌肉有關。雖然職業單車選手也有關節炎,但只要他們一停止騎單車,症狀就會加劇。
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