每天運動多長時間爲宜 如何合理的安排鍛鍊時間
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運動是保證我們身體健康、體魄強健的重要一環,但是畢竟我們不是專業的運動員,合理的安排鍛鍊時間纔是最重要的,過多的把時間浪費在運動上不僅影響我們的學習工作,還會給身體帶來一定的反作用!要問每天運動多長時間爲宜,這個還是沒有具體的要求的,最重要的還是看本身能騰出多少時間,但是有一點是肯定的,一些比較劇烈的運動是絕對不能放在晚上的!
現在人們的生活節奏加快,大部分的年輕人整天的忙於自己的工作,基本上沒有什麼運動的時間,但是又有一部分人每天晚上都會去跳跳廣場舞,這兩類人都是存在一定的健康隱患的!
古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走,家務完全靠手,種田養豬砍柴挑水,哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。
再說,普通勞動者經常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯,餓着肚子入睡的也不在少數,當然不必再額外耗費體能。
現代人則完全不同。從早上到下午,一整天都在辦公室裏坐着不動。晚上好容易有點自由支配的時間,還不讓適當活動一下?
再說,如今社會食物極大豐富,晚上又是一天中最爲豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視,會更有利於健康麼?
首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。
另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。
但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
如果白天沒時間,又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續懶着吧,肥着吧。
從中醫的角度來講,白天是我們人體之一身陽氣升發的時候,就好比星星之火正在不斷長大一樣,這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊,是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候,如果這個時候,鍛鍊身體,動用我們的陽氣,是在傷害我們人體的陽氣。
所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當的,當然出門跳舞最好不要太早,可以在家早起靜坐,待天亮後再去參加跳舞,既可以避開過早的寒氣入侵,也不影響晚起牀者的睡眠。
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