日常生活中怎樣利用飲食預防肥胖
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”,怎麼才能不長小肚子呢?加拿大《多倫多星報》最新載文,推出鮮爲人知的9個妙招。
1.飯後想吃甜食,選黑巧克力。飯後想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。
2.補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4.吃有機食物。有機麪包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統麪包和燕麥片。
5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市裏買切好的食物。舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤子上。無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。
9.讓雙手忙起來。一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
生活中有什麼預防肥胖妙招
日常生活當中怎麼預防脫髮的發生
日常生活怎麼預防腎綜
日常生活中如何預防腳氣
肩周炎在日常生活中怎麼預防
日常生活中怎麼有效預防痔瘡
日常生活當中怎麼預防肝硬化
日常生活中怎麼預防脫髮呢
冠心病日常生活中怎麼預防保健
日常生活中怎麼預防寶寶腹瀉
日常生活中怎麼預防宮頸癌呢
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
生活中怎樣預防耳鳴
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
日常生活中怎麼預防陽痿的發生
日常生活中怎麼預防酒精肝
日常生活中預防觸電的方法 日常生中預防觸電的方法有哪些
怎麼從日常生活中預防骨質疏鬆
日常飲食中怎麼預防白內障
生活中有哪些預防肥胖的竅門
怎樣預防癌症 生活和飲食習慣唯其重要
日常生活中怎麼預防骨折方法
男人怎樣利用飲食減肥
冠心病在日常生活中怎麼預防
老人怎麼飲食預防肥胖
預防流感日常生活中怎麼做
怎樣預防舌癌 日常飲食要科學
怎麼預防肥胖 中年後肥胖如何預防
日常生活中怎麼預防好骨質疏鬆
日常生活中怎麼預防胃息肉
生活中怎樣預防失眠
預防骨質疏鬆 重視飲食生活
肥胖成爲時代病 生活中如何預防肥胖