肥胖成爲時代病 生活中如何預防肥胖
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
你知道世界上肥胖的人羣有多少嗎?據統計全球肥胖人口已經升至6.41億,其中中國肥胖人數最多。肥胖的發病率持續上升,那麼我們應該如何預防肥胖呢?
很多人認爲“胖”是一種時代病,相比歐美人的肥胖程度,中國人的胖不值一提。但現實情況是,近年來大量數據證實,中國人不僅肥胖人數升得快,從人種、基因等角度說,更是“胖不起”。
中國人的胖有兩大特點
英國醫學雜誌《柳葉刀》今年公佈的一項歷時40年、覆蓋1920萬成年人的調查表明,全球肥胖人口已升至6.41億,同時,中國超越美國成全球肥胖人口最多的國家。
更關鍵的是,我國的肥胖情況還呈現出兩大特色:一方面是增幅迅猛。數據顯示,中國的肥胖率在過去30年裏足足翻了一番。其中,2012年全國18歲及以上成人肥胖率爲11.9%,比2002年上升了4.8個百分點;6~17歲兒童青少年肥胖率爲6.4%,比十年前上升了4.3%。不論成人還是青少年,超重肥胖增長幅度都在增加。另一方面是腹部胖。我國肥胖人羣多以向心型肥胖(梨型身材)爲主,不少人年紀輕輕就挺起了“將軍肚”。
國人肥胖的危害更大
近年來,肥胖正在改變着國人的疾病譜,這是因爲脂肪組織的內分泌功能十分活躍,能分泌多種激素和脂肪細胞因子,調節整個機體的新陳代謝、免疫應答等重要功能。而中國人因爲基因問題,一旦發胖,有可能更危險。
1.擾亂激素難懷孕
北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧說,相比歐美女性,中國女性體內胰島素水平較低,而胰島素水平受肥胖影響,會引發女性月經紊亂、多囊卵巢綜合徵等。數據顯示,我國不孕不育者已超4000萬,佔育齡人口的12.5%,而20多年前,這一數字僅爲3%。
2.關節病
國人骨骼厚度和寬度相對較小,體重增加容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。此外,國人奶製品攝入量不足,骨骼質量相對較差,一旦胖了,對骨骼和關節都是額外負擔。
3.糖尿病
朱善寬說,國人胰島素敏感性不是很高,肥胖會讓本就不“靈敏”的胰島素雪上加霜,極易受糖尿病侵襲,這也是目前中國糖尿病患者數居全球首位的原因。
4.代謝綜合徵風險大
我們曾在中美兩國進行過一項調查研究發現,中國人肥胖併發症流行程度要高於美國白人,其中血脂異常風險30%,高血壓風險28%,代謝綜合徵風險38%,高尿酸症高達48%,這些都是誘發心腦血管疾病的關鍵指標。”朱善寬說。
如何管住肥胖
專家們一致認爲需從娃娃抓起。郭啓煜說,如今中小學校周邊的零食快餐店不計其數,孩子長期被可樂、薯條包圍。以麥當勞爲例,他們今年曾宣佈,未來五年將擴大在華市場,新增1500多家門店。對於中國的肥胖控制,這無疑是雪上加霜。正如世界衛生組織總幹事陳馮富珍所說,兒童肥胖是整個社會的過錯,而不是孩子的錯。因此,控制住“孩子胖”纔有可能控制住整個社會的胖。這方面,外國一些做法值得借鑑。比如,歐美等國家和地區規定學校兩英里內不能出售甜味碳酸飲料,不得在附近出售零食;小胖墩兒都要登記在冊,學校有責任敦促老師幫助孩子減輕體重;印度對快餐徵收“肥胖稅”等。
肥胖已經成爲一種時代病,那麼你知道預防肥胖的方法有哪些嗎?
1.按摩穴位
中醫師從疏肝、健脾、利溼三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能,以及促進新陳代謝。
2.運動
透過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試着慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。
3.補充微量元素
有些微量元素對肥胖症的病情控制很有幫助,如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子,果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高,尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此,因多吃一些粗雜糧。
4..緩解壓力
一方面,壓力可以讓很多人暴飲暴食,另一方面,壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙,從而導致脂肪堆積。
5.慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號,所以要悠閒地進食。
6.不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪着他們,很容易便會多吃好幾餐,請拿出你的意志力來。
男胖子多於女胖妞 六招預防肥胖
單純性肥胖是什麼意思 單純性肥胖的原因有哪些單純性肥胖能帶來哪些危害如何治療單純性肥胖單純性肥胖如何減肥
加班一年胖30斤 如何預防過勞肥
肥胖指數計算 嚴格控制體重預防肥胖
怎麼預防肥胖 預防肥胖的方法簡述
肥胖紋怎麼消除 怎麼預防肥胖紋最好
日常如何預防肥胖 推薦6個妙招
肥胖兒童如何減肥 關於肥胖的危害
山東第一胖瘦身成功 超級肥胖的人如何減肥
2030年肥胖青少年將近5000萬 肥胖的預防方法
體質與肥胖有關係嗎 肥胖症的預防
秋季發“秋膘”怎麼辦 秋季如何預防肥胖
中國過半成人超重或肥胖 如何判斷自己是超重或肥胖
一胖毀所有 5個方法預防肥胖
世界肥胖日 預防肥胖常吃八種食物
女子戀愛4個月胖50斤 要如何預防減肥?
兒童肥胖門診遇冷 五個方法預防兒童肥胖
肥胖帶來的四大危害 預防肥胖哪些方法
肥胖和脂肪肝有什麼關係 如何預防
肥胖如何引起 中醫解析肥胖八種原因
家長如何預防兒童肥胖 小技巧大作用
肥胖成爲時尚病 怎麼才能快速變瘦
如何控制中央肥胖
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
肥胖增加18種癌症風險 這麼做預防肥胖
嬰兒肥胖的危害 如何預防寶寶肥胖
美國兒童肥胖率居高不下 六招預防肥胖
專家支招:春節期間如何預防肥胖
秋季長秋膘怎麼辦 如何預防肥胖
男人如何預防肥胖 教你4個方法
兒童肥胖有哪些危害 應該如何預防
大腿內側有肥胖紋怎麼消除 如何預防
中國肥胖兒童最多 兒童肥胖如何預防?