怎麼預防肥胖 中年後肥胖如何預防
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預防肥胖的發生是非常重要的,一般來說,預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起,包括以下幾個問題:
1、提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變胖是福氣,肥能長壽的錯誤觀念,瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食合理平衡
採用合理的飲食方法,科學安排每日飲食,儘量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加強運動鍛鍊
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,還能預防肥胖的發生。
4、生活規律
爲了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發生肥胖。
中年後預防肥胖的方法
人到中年後發胖的很多,活動過少,飲食不當,使肥胖的發生率越來越高,預防此時肥胖應注意以下幾個問題:
1、適當運動
對多數變胖的中年人來說,活動少的問題比吃的多的問題更加突出,所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉,養成良好的生活習慣。飯後活動散步,工作時間堅持做操,以增加活動量,只要能夠使身體發熱出汗,活動全身肌肉都是可以的。
2、合理少食
應科學的安排飲食起居,多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等,少吃肉類特別是肥肉,可多吃豆製品、魚類;適量喝茶,減少吃鹽,合理安排一日三餐,堅持定時定量進餐,早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則。
3、心理調整
中年的人既是事業上的黃金階段,又是身體開始走下坡路的時候,在這一時期做好心理調劑,保持心情舒暢,有利於健康使人長壽,減少肥胖的發生。
4、改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸菸、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
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