細數經期減肥四大階段
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專家表示,女性月經來潮時,除了要充分休息,還要注重營養,寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦 瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等,都要避免或儘量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後,這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法,劇烈斷食法、減肥藥瘦身法,現在流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調,擾亂荷爾蒙分泌,有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道,“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理,除了運動以外的瘦身法,都有人“前仆後繼”的以身試之。
經期減肥的四大階段
女性月經期怎麼科學減肥?專家表示,事實上,少吃多動是目前已知控制體重的不二法門,走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難,像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力,中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生薑煮紅糖,都是不錯的選擇。
燃脂福利期
荷蘭運動醫學專家曾將月經最後兩天和月經後的第一週稱爲是“燃脂福利期”,在這期間身體分解脂肪的能力比平時高2成,是腹部減肥的最佳時間,如果能控制好飲食,輔助一些運動,很容易燃燒掉腹部的脂肪。所以這個時間一定要控制高熱量、高脂肪食物的攝入,可以多吃些粗糧和蔬菜,少吃含糖量高的碳水化合物,配合跑步、仰臥起坐等運動,可以讓你腹部的泳圈減去不少哦!
瘦身平穩期
月 經後的第7~14天,人們經常稱其爲瘦身平穩期,這期間仍然是減肥的有利時間,雖然效果可能不如前一個星期明顯,但是此期間減肥仍然很有效果,延續上週的 減肥方式,多吃蔬菜、水果、全麥食物、糙米以及燕麥等富含高纖維的食物,既能促進激素的排出,還能增加血液中鎂的含量。
瘦身緩慢期
月經後的第14~21天是瘦身的緩慢期,這時期減肥,效果非常不明顯,此時不適合進行太多減肥的方式。
補充營養期
月經來臨前的一個星期,因爲下一次月經馬上就要來臨,這時期的飲食應該以清淡爲主,在多吃蔬菜和水果的基礎上,多喝水,多吃些瘦肉、豆腐等含有高蛋白的食物,不要吃太過生冷的食物。
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