經期減肥食譜大全 健康減肥兩不誤
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經期減肥是一個很好的階段,但是要注意飲食,並不是吃什麼都可以的,只有吃對了纔會有減肥的效果。
減肥食譜一、山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峯穩定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一週進行運動,比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以採用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,乾製的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經期前中後21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。
減肥食譜二、薏米山藥羹
在月經來之前的1周,人體的內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現痘痘、粉刺,同時由於甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較衝動煩躁。這一週開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可,富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
減肥食譜三、大棗蘋果泥
在月經來臨的時候我們的身體會出現相應的變化,會出現疲勞,全身無力的情況,經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?
這周早餐和中餐儘量保證營養精緻,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,並且蘋果屬於溫性水果,不會引發血液凝固和痛經的現象。
經期減肥的注意事項
經期減肥需要有計劃,不能盲目減肥,比如做一些劇烈的運動,劇烈的運動可能會導致月經失調,不僅影響減肥效果,對身體健康也有危害,那麼經期減肥又哪些注意事項呢?下面我們來了解!
第一、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆,因爲經期因爲荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動,所以要靜下心來好好休息。
第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等,因爲這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。
第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重加重。
安睡被窩減肥操
第一步:捲起被子,仰臥其上,背部貼於被子,全身躺直,雙腿併攏,如果被子不夠厚,也可以用枕頭代替,躺好後,邊呼氣邊將雙臂舉起,置於頭部的兩側,注意手掌要向上,保持這個姿勢呼吸兩三次,你會感覺到腰部有收緊的感覺。
第二步:捲起被子,人俯臥其上,注意此時用被子支撐的是大腿的外側,全身繃直,雙臂伸開成直線,保持手掌向下,然後腳掌繃直,邊呼吸邊擡左腿,堅持10秒後換右腳,各重複5-10次。
第三步:被子平鋪於牀上,兩腿的膝蓋跪在牀上,兩隻胳膊用來支撐身體,掌心向牀,讓上身與牀面保持平衡狀態,但是大腿與小腿要垂直,臉朝向牀面,然後向前平舉右臂,同時左腿向後伸直擡起,儘量讓上下身前後拉直,堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。
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