夏季三天減肥食譜 健康瘦一夏
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
炎熱的夏季,正好減肥的好時節,胃口不是很好,那正好可以控制食量。今天爲大家介紹夏季3日減肥食譜,照着吃速瘦6斤不反彈。
第一天
第一天以排爲主,清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐,推薦的是菠菜清湯一碗;午餐正常吃,午餐給一整天提供能量,攝入要足,提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯,將湯喝完之後,吃你平時三分之一的飯量即可。
早餐——菠菜清湯
材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇腳水1杯半。
做法: 清水、薑片煮滾,加入菠菜滾熟即成。
午餐——正常吃飯。
晚餐——冬瓜肉粒湯
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇腳水2杯。
做法:清水、薑片、冬瓜粒滾熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。
第二天
給身體深層排毒,這個時候雖然還在排,但是也要給身體適當的補充一些營養,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一樣,我們特製了清湯瘦身食譜,同樣對午餐不過多限制,但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。
早餐——枸杞豬肝湯
材 料:枸杞200克,豬肝200克,姜1片,清水2杯。
做法:清水、薑片、枸骨滾15分鐘,加入豬肝慢火浸熟,再加入枸葉翻滾即成。
開始進行減重計劃時,因爲還在適應期間,所以對於食慾的控制尚不能隨心所欲。
不喜歡吃內臟的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量爲6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
午餐——無特別規定,遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。
晚餐——番茄牛肉湯
材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。
做法:清水加人薑片煮滾,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。
牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
第三天
此時身體已將近排空,千萬不可暴飲暴食,因爲這個時候,身體處於飢渴狀態,你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果,飲食攝入熱量保持不變,等身體適應這樣的規律以後,慢慢就會養成一個新的飲食習慣,從此輕鬆享瘦。
早餐——節瓜魚片湯
材料:節瓜200克,魚片100克或魚肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇腳水2杯。
做法:清水、薑片煮滾,加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多爲飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。
午餐——清湯麪
晚餐——金針木耳雞湯
材料:金針1撮,木耳1撮,雞肉100克,姜1片,清水或冬菇腳水一杯半。
做法:清水、薑片煮滾,加入浸透的金針、木耳滾片刻,加入雞肉慢火浸熟即成。
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
夏天健康減肥瘦身計劃 夏季一週減肥食譜公開
夏季減肥食譜 9款消暑瘦身湯
夏季減肥食譜 一日三餐這樣吃
夏季減肥食譜 3款食譜讓你邊吃變瘦
夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
夏季6天刮油減肥食譜
夏天減肥食譜 快速幫你瘦
夏季如何減肥 6個飲食原則助你健康瘦
夏季一週減肥食譜 照着吃一週瘦5斤
夏季減肥食譜 土豆減肥法
夏季減肥食譜 夏天吃出性感身材
夏季魔芋減肥法 多吃多瘦多健康
冬季一週健康減肥食譜 讓你邊吃變瘦
產後營養減肥餐 產後健康減肥食譜一日三餐
夏季減肥食譜 8款食譜怎麼吃怎麼瘦
夏季櫻桃蘿蔔減肥食譜 一週瘦5斤
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
夏季最有效的減肥食譜 一週瘦3斤
夏季豆漿減肥食譜 美味減脂助瘦
一週健康減肥食譜 每天都能瘦一點
夏季減肥瘦身 6款食譜助你隨意瘦
夏季減肥食譜推薦 3款茶飲讓你瘦夠一夏
夏季減肥食譜 照着吃月瘦10斤
夏季番茄減肥食譜 讓你一週瘦10斤
夏季牛奶減肥食譜 美白又瘦身
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
夏季減肥食譜 一日三餐怎麼吃
夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
健康瘦身食譜 一日三餐健康的減肥食譜
夏季健康減肥食譜:夏季8款健康減肥食譜助你輕鬆減肥
冬季健康減肥食譜 高效瘦身
3款夏季瘦身湯減肥食譜