夏季如何減肥 6個飲食原則助你健康瘦
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6個飲食原則助你狂減肥
1:認真的考慮“爲什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後纔會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。
評:大讚成!我看到最成功的減肥經驗,就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材,爲了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!
2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放着不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。
評:沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!
3:深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱着“這會讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成爲脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對着鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。
評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要爲了減肥而搞的神經緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!
4:正視自己的SIZE
量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿着突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評:我個人的經驗除了激發減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回覆了,這是維持體重最好的方式。
5:每天減少500卡
若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
6:在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱着貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。
評:這一點真難啊!看着別人吃飯後甜點……
減肥如何防止反彈
1、增加食纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
2、不要偏食
像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
3、少吃多餐能減肥
爲了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥(慢食減肥)。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
4、避免久坐
某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
5、少食脂肪
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
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