夏季牛奶減肥食譜 美白又瘦身
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很多MM都愛喝牛奶或是酸奶,其實,只要搭配好,MM在喝牛奶的時候也可以減肥瘦身哦,當然美白也不能錯過的。牛奶不僅是美白養顏佳品,而且更是瘦身美體的良方,長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖,反而有助於保持體形。趕緊來看看吧!
牛奶減肥原理:
1、牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕飢餓感。
2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。
3、牛奶在胃裏的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升速度更快,刺激飽食中樞,2者都會產生飽足感,有助降低食量。
牛奶的營養功效:
1.營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2.美容養顏:牛奶營養豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
下面小編給大家推薦幾款實用的牛奶減肥食譜。
1、蘋果牛奶減肥:
蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這纔是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法:
第一天:蘋果1公斤。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西,只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。
第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天,一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
小編推薦:
每天"三杯奶"——美體纖白
每天早上起牀後:一杯牛奶
午餐後:一杯酸牛奶。
晚上入睡前:一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子,並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸,刺激胃分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。
2、紅豆牛奶減肥法:
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最後直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題,遠離大肚腩情況哦。
這款減肥食譜的做法很簡單,就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。
制定了營養食譜,既可以控制體重,又不影響營養的吸收:蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。
產後做一些簡單運動,如擡腿、飯後散步,能夠快速幫助解決產後肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始,同時可以配合做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌。
3、牛奶豆腐減肥法:
豆腐中含大量的植物性蛋白質,吃進肚裏易飽耐餓,是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
牛奶豆腐湯
原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:將牛奶倒入鍋中燒熱,加入豆腐,同時可以加入少許水,防止燒鍋。煮沸之後,可以按照自己的喜好加入調料,調料不要放太多,否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補纖維含量,提高新陳代謝的速度,剛開始你會明顯感覺小腹開始變平,到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法,還有一點要注意的是:每天攝取的熱量不要低於一千大卡,同時要注意營養均衡。
小編提醒:
用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
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