夏季一週減肥食譜 照着吃一週瘦5斤
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炎熱的夏季不想運動減肥,那麼就來試下飲食減肥吧,下面小編爲你安排了一週的減肥食譜,你不妨看看,每天換着吃不重樣,5天讓你吃着瘦哦!還等什麼,快來看看都有哪些享瘦的減肥餐吧!
星期一
早餐:豆漿1杯,香蕉一個。
午餐:水果拼盤不限量(蘋果、番茄),葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒),全麥麪包1片,無糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麥麪包1片,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋2個,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個,檸檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1個。
午餐:雞翅1塊,生菜沙拉1份,蘋果1個。
晚餐:魚1塊,全麥麪包1片,煮捲心菜1份,菠蘿1塊,無糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋1個,水煮菠菜1份,獼猴桃1個。
晚餐:瘦肉150克,涼拌胡蘿蔔1份,生菜1份,番茄1個,檸檬汁1杯。
星期五
早餐:全麥麪包1片,水煮雞蛋1個,檸檬汁1杯。
午餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)。
晚餐:雞腿1個,涼拌芹菜1份,番茄2個,香蕉1個,無糖咖啡1杯。
減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人羣都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。常常聽到有人說,不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少纔是最重要
一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標,所以,晚餐有講究的吃就至關重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入
減肥當然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優質油脂的攝入,不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡,也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹飪方式。
4、細嚼慢嚥,慢下來
一到減肥期間,配合運動之後就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎嚥,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度儘量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在於晨,對身體亦是,睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!
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