夏季減肥 6款減肥食譜每天瘦半斤
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天氣逐漸炎熱,運動讓人大汗淋漓,相比之下自制減肥餐則是不少人的最愛了,既可以享美味又能減肥。6款專爲你設計的美味減肥餐,讓你瘦到爆穿最漂亮的裙子。
一、山藥炒木耳
材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾,山藥切薄片備用,木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨。
2、鍋中油熱後,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用,鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟,放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。
功效:山藥有纖體、降血糖的功用。山藥其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉,具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質,可提供人體多種必須的營養。黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類,不僅是人體必需的營養成分,也是美容的物質基礎。
二、蔬菜沙拉
材料:園白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克,好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:
1.把準備好的食材先洗乾淨,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。
2.接着把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻,最後,把上面提到的輔助材料放進去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效:這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素,調整內分泌,減脂瘦身都有很好的效果,想徹底告別肥胖,推薦搭配營養減肥餐來幫助改善體質。深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐,健康快速促進脂肪分解,關鍵瘦立美還能養成易瘦體質,每天瘦半斤到1斤左右,永不反彈!
三、南瓜花炒雞蛋
材料:南瓜花300克,雞蛋2個。
做法:
1、將南瓜花洗乾淨,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊,將雞蛋打散,大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的,炒出來很香。
2、先將雞蛋在熱油中煎好,雞蛋別煎老了,變黃就剷出備用,在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效:南瓜花,純天然美容養顏食品,南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利溼熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現,花中還含大量胡蘿蔔素,具有防癌抗癌之功效,食用南瓜花,不但瘦身,還能有效地提高智商。
四、苦瓜炒蝦米
材料:苦瓜一根、蝦米少許。
做法:
1、苦瓜洗淨,對半切開,挖去內瓤,將苦瓜切成薄片,蝦米洗淨濾幹,鍋中油熱後,放入蝦米翻炒均勻。
2、放入苦瓜翻炒均勻,加入鹽、雞精調味即可。
功效:苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,據研究發現,它具有明顯的降血糖作用,對糖尿病有一定療效。一根苦瓜裏含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素,一天吃幾根苦瓜,不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
五、苦瓜蘋果汁
材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。
做法:
1.先把苦瓜清洗乾淨,然後切成薄片,儘量能切多薄就切多薄,因爲這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。
2.接着將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中,苦瓜片也一起放進去,最後快速的有保鮮膜把器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。
3.包好後將飲料放入冰箱裏冰鎮就可以了,平常就代替其他飲料喝就可以了。
功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁還能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。
六、番茄檸檬汁
材料:番茄一個,芹菜100克,檸檬汁一大勺,以及冷水適量。
做法:
1.先將洗乾淨的番茄切成小塊,芹菜切段,然後加入適量的冷水。
2.接着就將它們一起放入榨汁機中,稍微榨一下就可以飲用了。
功效:檸檬對抑制體內脂肪堆積有着很好的作用,番茄則含有多種維生素,可以促進身體新陳代謝,最終達到減肥的目的。另外檸檬含有豐富的維生素C,也有美白的效果,姑娘們美容瘦身怎麼能少得了它呢?
如此美味可口的減肥餐,是不是已經流口水了?想要瘦的更好,搭配營養減肥餐也是很不錯的選擇喲!趁着陽光明媚,趕緊動手給自己來一道美味的營養減肥餐吧!
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量,比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成爲脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
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