秋季5款減肥食譜 好吃又瘦身
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減肥不僅需要堅持,同時還要控制住自己的胃口。因此減肥食譜就是非常必要的東西了,通過合理健康的飲食,既滿足了口腹之慾,又能輕鬆瘦身哦。
減肥食物
清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水,要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜,這種蜂蜜味道不會太甜,但卻可以給人體補充足夠的水分,有效促進新陳代謝。
每天起來之後除了喝蜂蜜之外,我們還可以喝一杯酸奶,但是不要喝太涼的酸奶,因爲過涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過涼的酸奶,但也不能喝加熱過的酸奶,常溫的酸奶是最好的,也是爲了瘦身最好的喝酸奶的方法。
建議:蜂蜜不要使用熱水衝開,建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的,並且不可以在空腹的時候喝。
土豆當主食
將土豆作爲主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了。可以食用煮土豆作爲米飯來吃,在每天的三餐中挑出一餐來只吃土豆,堅持下去不但可以起到預防營養過剩,還可以消除體內多餘脂肪。
土豆雖然可以起到減肥的效果,但是不可以吃炸土豆和煎土豆,因爲土豆含有很多澱粉,與油脂結合會使更多的脂肪堆積在體內。
晚餐儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麪食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內必須的維他命。
減肥食譜
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料:黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個,油鹽、澱粉適量。
做法:黃瓜和姜洗乾淨切片。鍋里加入清水,放入薑片,用大火煮開。煮開後加入撕開的紫菜,將黃瓜片放進去。用澱粉加水勾芡,加入打散的雞蛋,將雞蛋加入到鍋裏,煮熟後加入鹽和香油。
功效:黃瓜含有抑制糖類轉化爲脂肪的功效,可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料:豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個,海鮮粉適量。
做法:豆腐解凍,控去水分用刀切成小塊,木耳和番茄洗乾淨,切好。鍋里加入清水,加入海鮮粉調味,再放入番茄。煮開後加入凍豆腐和木耳,用中火煮開,然後再加香油即可。
功效:木耳含有膠質,能夠將身體內的廢物吸附掉,並且帶出體外,給腸道進行一次清潔,排毒減肥的作用非常強,番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜裏首推的食材。
3、醋拌圓白菜
材料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:首先把圓白菜放進盤子裏,往裏面加鹽,然後用熱水過一遍。取出圓白菜,並控幹水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子裏。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天。
4、苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法:海帶芽泡軟、瀝乾;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
5、黃瓜豬骨湯
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:豬骨洗乾淨,切塊,飛水。其他材料洗乾淨備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩個半小時,加入調味料即可飲用。
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