備孕二胎減肥記 5款減肥食譜吃出好身材
本文已影響7.61K人
本文已影響7.61K人
一、5款減肥食譜
1、地瓜小點心
材料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。
做法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎後,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調味,當點心吃。
建議:一天吃2次,2餐之間吃。
減肥功效:地瓜屬澱粉類食物,容易產生胃酸,因此胃酸過多者勿食用。地瓜的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,引發強烈便意,是通便的特效食物喔!
2、海帶木耳餐
材料:幹海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。
做法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議:當配菜每天吃。
減肥功效:海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有益於通便。
3、五穀飯
材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
4、香橙果凍
材料:香橙、冰糖。
做法:1、把橙子在清水中泡軟,橙子切開,不要破壞外皮,然後把果肉榨汁。
2、接着把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內熬煮。
3、煮開之後把橙汁也倒進去。等到瓊脂完全融化就立即關火,可以加入少許的冰糖調味。
4、趁着熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內,待冷卻凝固之後就可以享用這可愛的香橙果凍了。
功效:香橙的味道甜美,營養也十分的豐富,而且還有很強的飽腹感。瓊脂是海藻的提取物,所以有着和它一樣的營養價值。不但能夠降低血脂和血壓,而且還能通暢排毒。
5、苦瓜蘿蔔汁
材料:苦瓜、紅蘿蔔、蜂蜜少許。
做法:苦瓜洗淨去籽,紅蘿蔔洗淨,加400~500cc。冷開水打成果汁,依個人喜好加蜂蜜調味即可。
功效:清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚黯沉,適合燥熱體質。同時能夠颳去體內油脂,做到減肥的功效。
提醒:易拉肚子、臉色蒼白者不宜。
二、運動減肥
1、深蹲
做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
2、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、迷人的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當採用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。
3、有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方式,都能增加血液循環功能。血液循環順暢,則有益於心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
夏季怎麼減肥最有效 推薦5款排毒減肥食譜
減肥食譜:3+3減肥法 好身材吃出來
推薦5款燕麥減肥排毒食譜
女性吃什麼食物能減肥 推薦三款減肥食譜
喝出好身材的四款減肥瘦身湯
晚餐怎麼吃能減肥?推薦3款減肥食譜
山藥可以減肥嗎?推薦5款山藥減肥食譜
吃出好身材靠它們 推薦幾款減肥餐
夏季減肥要喝過癮 5款飲料喝出好身材
減肥就要不吃東西嗎 7款美味減肥食譜
怎麼減肥最靠譜 完美身材吃出來
夏季減肥多吃“豆”3款豆類減肥食譜
五種超棒的減肥食材 減出苗條好身材
吃什麼減肥 10款冬季減肥食譜
孕晚期減肥食譜 5款家常菜準媽媽要收好
飲食減肥 教你8招吃出好身材
秋季吃什麼減肥 6款食物吃出窈窕身材
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
春季養生必備的4款減肥食譜
經期減肥豐胸食譜 5款食譜助你豐胸減磅
美味又瘦身 5款薏米減肥食譜
春季減肥 5款柚子食譜減肥超給力
冬季減肥必備的5款食物
蘿蔔怎麼吃減肥 推薦5道蘿蔔減肥食譜
冬季吃什麼減肥 3款冬季減肥食譜
蔬菜減肥食譜:吃的盡興吃出曼妙身材的減肥食譜
四道減肥瘦身減肥食譜 讓你吃出苗條好身材
蔬菜減肥食譜打造魔鬼身材
幾款減肥的食譜
減肥 減肥必備的五款食物
推薦5款咖喱減肥食譜
早餐吃什麼好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜
夏季減肥食物推薦 6種食物吃出好身材