一週減肥食譜 7天胖子變瘦子
本文已影響3W人
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一週減肥食譜:星期一
午餐:
水果拼盤(不限量,但不能過量)、芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可蛋二個
晚餐:
蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可)、一小盤全麥土司一片(烤過)、芭樂一個、咖啡一杯
一週減肥食譜:星期二:
冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但需去皮)、蕃茄二個、芭樂一個、瘦肉三兩(煮、蒸均可)、青菜、芹菜、小黃瓜一盤、咖啡一杯
一週減肥食譜:星期三
蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯、瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤
一週減肥食譜:星期四
午餐:
水果拼盤(不限量,但不能過量)、芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可蛋二個
晚餐:
蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可)、一小盤全麥土司一片(烤過)、芭樂一個、咖啡一杯
一週減肥食譜:星期五
蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油)、咖啡一杯、魚一塊(煮、蒸均可)、生菜一小盤、蕃茄二個、全麥土司一片(烤過)
一週減肥食譜:星期六
瘦肉三兩(煮、蒸均可),蕃茄一個、小黃瓜一盤、咖啡一杯
一週減肥食譜:星期日
雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯
原理:
運用吃肉減肥法。
缺點:
蛋白質之比例高於碳水化合物,蛋的攝取量太多。
注意事項:
實行一週即要恢復正常,若一天要吃兩顆蛋,建議一顆不要吃蛋黃。
飲食減肥注意事項:
少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃腸分泌,增加食慾。咖啡含咖啡因,能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高,而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發胖的趨勢。
多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
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