一週瘦臉減肥食譜 7天讓你瘦出瓜子臉
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一週減肥食譜週一:鮮蝦扒豆苗
材料:豆苗400克,醃蝦仁25克,料酒、溼澱粉、精鹽、味精、胡椒粉、香油、植物油各適量。
做法:
1.將豆苗放在鍋中乾煸,加入一些油、薑汁酒,加入滾水(以去其腥味),倒在漏勺裏,瀝乾水分。
2.炒鍋內放油0.5湯匙燒三成熱,將豆苗放回鍋里加鹽翻炒至熟裝盤。
3.炒鍋內放油0.5湯匙燒至三成熱,將蝦仁放入炒至剛熟,傾在漏勺裏,濾去餘油。
4.將鍋放回爐上,烹入料酒,注入上湯,用精鹽、味精調味,撒上胡椒粉,用溼澱粉打芡,再將蝦仁放入鍋中,加入香油和勻,扒在豆苗上。
點評:綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養,其中當然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果,是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。
一週減肥食譜週二:酸奶果凍
材料:柳橙汁250ml、蜂蜜適量,酸奶500ml,果凍粉適量。
做法:
1.將柳橙汁與酸奶充分混合,調入蜂蜜攪拌混合。
2.將果凍粉泡熱水,充分攪拌均勻後加到柳橙酸奶汁中。
3.趁混合果凍汁尚未凝固時倒入杯中,冷卻或冰鎮後即可食用。
點評:酸奶果凍能使皮膚美白光滑,去除臉部油脂,是不錯的選擇。
一週減肥食譜週三:納豆炒飯
材料:白米飯1碗,洋蔥80克,雞蛋2個,烏醋、冷凍蔬菜丁少許、納豆1盒,橄欖油適量。
做法:
1.將洋蔥切丁備用。
2.備用鍋中倒入少許橄欖油燒熱,雞蛋打散,倒入蛋液至八成熟盛起。
3.鍋燒熱倒入橄欖油加熱,炒香洋蔥再加入白飯拌炒,炒至米粒成鬆散狀時,加入冷凍蔬菜、雞蛋、烏醋及納豆拌炒均勻入味,即可盛起食用。
點評:納豆系高蛋白滋養食品,納豆中含有的醇素,食用後可排除體內部分膽固醇,分解體內酸化型脂質,使異常血壓恢復正常,對瘦臉具有特殊功效。
一週減肥食譜週四:菠菜豬肝湯
材料:菠菜250克,豬肝150克,薑絲、鹽各少量。
做法:
1.將菠菜洗淨,切段,豬肝切片。
2.鍋內水燒開後,加入生薑絲和少量鹽,再放入豬肝和菠菜,水沸後肝熟,飲湯食肝及菜。可佐餐食用。
點評:菠菜富含鉀及維他命A和C,尤其是鉀。有利消除臉部水腫。
一週減肥食譜週五:紅燜苦瓜
材料:苦瓜200克,瘦肉20克,蒜5瓣、紅椒1只,鹽、味精、白糖、老醋王、熟雞油、溼澱粉各適量。
做法:
1.苦瓜去籽切成塊,瘦肉切成粒,蒜留整個,紅椒切成粒。
2.鍋內加水,待水開時,投入苦瓜塊,用中火煮片刻,撈起衝透。
3.另燒鍋下油,放入蒜、瘦肉粒炒香,加入苦瓜塊,注入清湯,調入鹽、白糖、老醋王燒透入味,撒味精、紅椒粒後用溼澱粉勾芡,淋入熟雞油即可。
點評:瓜類有利尿的效果,所以絲瓜、冬瓜、苦瓜不但可以降火氣,也可以幫助水分排出,並含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化功能。女性有時因爲水分無法在短時間內排出,出現臉部水腫時,食用此菜餐能幫助水分的排除,從而達到消腫瘦臉的目的。
一週減肥食譜週六:乾貝絲瓜
材料:絲瓜80克,乾貝1個,枸杞子、鹽、蔥絲、薑絲各適量。
做法:
1.將絲瓜去皮後切成塊狀。
2.乾貝加水、蔥和姜,一同放入鍋中蒸熟。
3.油入鍋中加熱,倒入絲瓜略微炒過,再加入乾貝及枸杞子一同煮至熟透,最後加鹽調味即可。
一週減肥食譜週日:炒素什錦
材料:胡蘿蔔100克,冬菇50克,冬筍50克,油菜50克,麪筋50克,腐竹50克,木耳25克,雞蛋皮50克,生薑、香蔥、花生油、醬油、精鹽、味精、糖、清湯各適量。
做法:
1.將胡蘿蔔去根洗淨,切成片,將冬菇用開水浸泡20分鐘,去蒂切爲兩半,冬筍去皮去根洗淨切成片,油菜去根去黃葉洗淨切成片,西筋洗淨切成片,腐竹發透洗淨,切成段,木耳泡軟洗淨備用,雞蛋皮切成菱形塊,生薑洗淨切成薑末,蔥去根洗淨切成蔥花。
2.置鍋點火,放適量清水燒沸,將胡蘿蔔、冬菇、冬筍、油菜、麪筋、腐竹分別下鍋汆熟,撈出瀝乾。
3.鍋熱倒入花生適量,油熱後放入蔥花、薑末煸炒,再下冬菇、冬筍、胡蘿卡煸炒一下,後下油菜、麪筋、腐竹、蛋皮、木耳,加適量清湯,加入精鹽、白糖、醬油、味精適量,翻炒均勻,盛出裝盤即可。
點評:胡蘿蔔除了富含維生素和鈣質外,還含有豐富的鉀,能有效消除臉部浮腫達到瘦臉目的。
瘦臉必備水果:
1、香蕉
吃香蕉會減肥嗎?香蕉裏面含有豐富的食物纖維以及維生素A還有鉀元素等等,有潤腸、利尿的效果,可以幫助我們排毒還有改善肌膚乾燥的現象。
2、檸檬
檸檬其實在減肥方面的運用,其實是很廣泛的的。檸檬中含有的檸檬酸可以有效的促進熱量代謝,消除疲勞,除了可以促進腸胃蠕動之外還有美白的功效。
3、蘋果
蘋果中的果膠不僅可以有效的幫助我們排毒,並且可以幫助控制熱量的吸收,此外蘋果中含有的鉀質還可以防止下半身水腫。
4、菠蘿
菠蘿中的蛋白分解酵素是相當強的,可以有效的促進肉類蛋白質消化,但是要注意的就是空腹吃會造成胃壁受傷,因此我們可以在餐後吃。
5、番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
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