一週豆類減肥食譜 7天甩掉7斤肉
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豆類減肥食譜定量餐:
一週豆類減肥食譜:週一
早餐:豆豆粥一份,蘋果一個。
午餐:米飯一份,涼拌青菜一份,去皮雞肉100克。
晚餐:豆豆粥一份,水煮雞蛋一個,蔬菜一份。
這一天是減肥初始日,所以豆類減肥食譜的卡路里三餐安排的比較平均。
一週豆類減肥食譜:週二
早餐:豆豆粥一份, 牛奶一杯。
午餐:米飯一份,醋溜圓白菜一份,水煮雞蛋一個。
晚餐:豆豆粥一份,蔬菜一份,胡蘿蔔汁一杯。
一週豆類減肥食譜:週三
早餐:豆豆粥一份,黑巧克力半塊,橙子一個。
午餐:全面麪包2片,牛奶一杯,水煮雞蛋一個。
晚餐:豆豆粥一份,魚肉100克,酸奶一杯。
一週豆類減肥食譜:週四
早餐:豆豆粥一份,香蕉一個。
午餐:米飯一份,蔬菜一份,去皮雞肉100克。
晚餐:豆豆粥一份,水煮雞蛋一個,黑咖啡一杯。
一週豆類減肥食譜:週五
早餐:豆豆粥一份,全麥麪包一片。
午餐:米飯一份,西紅柿雞蛋湯一份,蔬菜一份。
晚餐:豆豆粥一份,魚肉100克,酸奶一杯。
這一天是低卡日,豆類減肥食譜的卡路里相對較低。
一週豆類減肥食譜:週六
早餐:豆豆粥一份,草莓幾顆。
午餐:米飯一份,水煮雞蛋一個,蔬菜一份,西紅柿一個。
晚餐:豆豆粥一份,水煮雞蛋一個,蘋果一個。
一週豆類減肥食譜:週日
早餐:豆豆粥一份,香蕉一個。
午餐:米飯一份,魚肉100克,蔬菜一份,胡蘿蔔汁一杯。
晚餐:豆豆粥一份,蔬菜一份,水煮雞蛋一個。
豆類減肥食譜具有很好的減肥保健功能,因爲這種減肥方法簡單方便實用,已經開始展現流行趨勢,感興趣的減肥朋友們快去試試吧。
減肥五豆之一:黃豆
黃豆是人們日常生活中接觸最多,也是營養價值最爲豐富的豆類食材,素有“豆中之王”之稱。其高達40%的蛋白質含量,相當與瘦豬肉的2倍多,雞蛋的3倍。而且黃豆蛋白質的氨基酸的組成比較接近人體所需要的氨基酸,屬於完全植物性蛋白,此外還富含各類維生素和微量元素。
正是由於黃豆的優質蛋白質不輸於肉類,可以作爲素食者、減肥者理想的蛋白質來源,因此能夠有效減少脂肪攝入。此外,由於黃豆中不含膽固醇,而其富含的大豆皁苷則能降低人體膽固醇和中性脂肪,膳食纖維也能有效增加飽腹感,促進新陳代謝。因此,黃豆可以說是集營養與健康於一體的減肥聖品。
減肥五豆之二:紅豆
“紅豆生南國,春來發幾枝。”如今紅豆這種滿載着浪漫與相思的植物,也成爲了人們餐桌上的常見食材,而其營養價值和減肥效用也得到了非常廣泛的運用和認可。
紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素,能夠很好的滿足人們日常所需營養。此外,食用紅豆更能起到健脾生津、清熱利尿、解毒通便的功效,有助身體的新陳代謝,是良好的藥用和健康食品。通常紅豆與助消化、通五臟的陳皮搭配煮制飲用,是非常有效的減肥辦法。
減肥五豆之三:綠豆
綠豆湯是夏季人們清熱解毒、止渴消暑的首選傳統飲品,這一點得到了廣泛共識。殊不知,綠豆同樣有着非常良好的減肥效果,對於夏季減肥的人們來說更是不可或缺的一樣食材。
據瞭解,綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養,併爲人體補充水分和無機鹽。此外,由於綠豆中含有一種球蛋白和多糖,能促進體內膽固醇的分解,加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收,因此可以有效降低血脂和膽固醇,其健胃利尿的功效也將促進新陳代謝,進而實現良好的減肥效果。
減肥五豆之四:黑豆
在諸多豆子之中,黑豆無疑又是一“寶”。研究表明,黑豆蛋白質含量高達36%-40%,含有18種氨基酸以及19種油酸,其不飽和脂肪酸含量達80%,吸收率高達95%以上。
黑豆自身的植物固醇,有着抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纖維素及半纖維素,其粗纖維含量高達4%,能夠增強腸胃功能,促進消化,有助減肥。黑豆雖好,但不適宜生吃,而過度加熱則會破壞營養成分,因此建議使用九陽豆漿機,將黑豆搭配其他食材做成自制豆漿,效果更好。
減肥五豆之五:白芸豆
白芸豆營養豐富,其中包括蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的維生素B、C,營養價值很高。更重要的是,科學研究表明,白芸豆中含有較高活性的α-澱粉酶抑制物質,能夠抑制α-澱粉酶的作用,阻斷澱粉分解,減少葡萄糖吸收,從而起到降低餐後血糖,減少胰島素分泌,降低脂肪合成等作用。用於減肥者的飲食中,可以使他們消除飢餓感,而餐後血糖不高,體重不增。
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