四個運動讓你臀部性感圓翹
本文已影響2.84W人
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想擁有優美的臀形並不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。四步教你臀部怎麼變翹:
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1。仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2。邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。#p#副標題#e#
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1。俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
1。雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
運動4:誘人背部
習慣做運動後,可嘗試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛鍊背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。
1。俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。
2。一邊緩緩吐氣,手腳一邊儘量往上擡,伸展全身肌肉,暫停5秒。重複做10次。
注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上擡時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
在鍛鍊臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬鬆了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受這種美妙的感覺呢!有靚靚臀部,就不用再遮遮掩掩啦!
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