怎麼樣翹臀減臀部?
本文已影響2.15W人
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減臀部的方法一,彎腰跪腿
手足並用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,儘量擡起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次
減臀部的方法二,壓縮臀部
跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復原來姿勢。重複5次,逐漸增加至25次。
減臀部的方法三,向後舉腿
俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣,收縮臀部肌肉。
足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠着墊子,這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。
減臀部的方法四,踢動小腿
俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米。
持續呼吸,收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100次。
減臀部的方法五,滾動臀部
平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。
吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次,逐漸增加至5次。
減臀部的方法六,跪下踢腿
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等,雙膝相距20~30釐米,右腳伸直,舉起至離地30釐米。
持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
如何翹臀?以上六種臀部減肥操是簡易減臀部的方法需要每天堅持做,堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效,祝你擁有緊緻健美的臀部。
在鍛鍊臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬鬆了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受這種美妙的感覺呢!有靚靚臀部,就不用再遮遮掩掩啦。
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