四個動作拯救扁平臀部
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
俯臥後擡腿
預備:俯臥,腿伸直併攏,肘支撐,上體擡起45度。
動作:
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上擡,靜止用力10秒鐘。
作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。#p#副標題#e#
跪撐屈腿側擡
預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作:
1、左腿屈側擡,大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀圍肌羣。#p#副標題#e#
跪撐後擡腿
預備:右腿支撐,左腿屈膝後上擡;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向後伸直擡高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀部肌羣。#p#副標題#e#
盤腿體前屈
動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。
作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
4個動作鍛鍊腹部線條 推薦這四個常見動作
3個動作拯救扁平臀
五個動作攻克臀部贅肉
盤點四種翹臀的瑜伽動作
抵抗扁平疣的良方 扁平疣的"四大忌"
辦公室久座如何提臀 快速拯救扁平臀運動
四大豐臀方法 打造完美臀部
種草男生“日式飄燙”髮型 髮量少頭型扁平通通拯救
長期久坐臀部如何不扁 快來試下提臀7招
四個簡單有效翹臀方法 緊實臀部毫不費力
翹臀怎麼練出來 牢記6個提臀動作
胸部扁平又下垂 七種中藥改善女性扁平胸部
瑜伽減臀部動作怎麼做?
臀部扁平下垂怎麼辦 有效提升臀部的四個動作
臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法
如何拯救你的胸部
男生紋理燙髮型拯救扁塌臉型男生
三式瑜伽動作防止臀部下垂
拯救粗壯手臂的招牌動作
鍛鍊臀部這幾個動作一定對你有用
女性健身 教你四個動作搞定蜜桃翹臀
久坐導致臀部扁了怎麼辦?快速提臀方法
瘦臀的臀部減肥運動
怎樣利用椅子告別扁平臀
臀部太扁怎麼辦?推薦最有效的提臀方法
扁平臀什麼樣 15天拯救扁平臀
治療口腔扁平苔蘚四個食療方法
3大提臀動作幫你改善肥大臀部
告別扁平臀 久坐白領必知翹臀祕訣
去眼部扁平疣的3個偏方
四個動作 打造完美腹部
神奇提臀習慣 讓你擺脫扁平大肥臀
4個簡單動作輕鬆提臀