擁有迷人翹臀的幾種提臀運動
本文已影響1.8W人
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“S”型的身材曲線是許多人夢寐以求的,而翹臀是其中不可缺少的環節。那麼我們該如何才能擁有傲人的翹臀呢?具體的鍛鍊方法是怎麼樣的呢?下面我們一起來了解下吧。
盤坐壓腿
首先讓身體坐下,保持坐姿然後上半身向前傾,雙手撐在地面上,而右腳則保持彎曲,左腿放在後面,在身體平衡的狀態下盡最大限度的伸直和彎曲左腿,再恢復到最開始姿勢,重複15-20次後換腿繼續。
分腿下蹲
將雙手握拳抱在胸前,將雙腳分開站立,腳尖要朝外放,再將膝蓋彎曲後做深蹲的姿勢,當深蹲姿勢保持5秒後即可起立,將此動作重複2-15次爲一組,每天做3組。
跪姿擡腿
將雙手的手肘撐在地面上,慢慢將脊椎伸直,讓膝蓋跪在地面上,雙腳併攏時將左腿擡起,將身體伸展與地面平行,將力氣用在繃緊腳尖上,同時腳跟朝上,讓雙腿的動作反覆交替20次。
高擡腿
準備一個結實的椅子,將左腳放在凳子上,而上半身好右腳則保持伸直的狀態,讓左腳用力使得整個身體踏上椅子上,然後再將右腳擡起至自己最大極限的位置,讓這種姿勢保持大約10秒後就可以回到原地,每天讓雙腳相互交替重複20次。
撐地側踢
這是一個比較有效且經典的緊緻臀部運動,首先將四肢撐在地面上,然後將左腳慢慢擡起,當左腳與地面平行後,再向外伸直左腳,當動作保持大約6秒後,就恢復到原來狀態,每天讓雙腳相互交替重複20次。
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