怎麼樣讓臀部翹起來?
本文已影響5.81K人
本文已影響5.81K人
動作一,蹬腿
如果你又相關器械,可以將其調整下,使腿部屈膝成九十度。然後腳用力蹬踏腳踏板,再緩慢收回至剛開始的動作。
動作二,登臺階
面對高的臺階,先用右腿登上臺階,接着左腳跟上,讓雙腿站穩,然後顯退下右腳,再退下左腳。兩隻換腿着做即可。
動作三,前跨步
首先單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於九十度。然後前腿收回,併攏站立時儘量收臀。再換另外一隻腿做。
動作四,雙膝跪地
首先前臂支撐於地而且交叉,然後把額頭平放在手上,要讓背部跟地面保持平行。接着擡起一腳用力上舉,一直到膝部和臀部爲一條直線,而且大腿還要和地面保持平行,最後把腿換下。換另外一條腿做即可。
動作五,仰臥擡臀
首先仰面平躺,接着利用雙腳和肩部支撐於地面,盡力提臀彎曲雙膝,讓小腿直於地面。接着雙臀兩側平伸,再收臀並上擡臀部,讓膝部和肩成斜面。
動作六,深蹲
首先把兩腿分開並與肩同寬,然後把槓鈴放到頸後部(在這裏要注意,應該挑選舉起時比較舒服而且可以重複六到八次重量的槓鈴),然後挺胸拔背,屈膝下蹲,一直到大腿和地面平行。
動作七,下蹲
首先兩腿分立,要稍寬於肩。然後兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,一直到大腿和地面成平行狀態。注意在站立和下蹲時一定要儘量收臀。
動作八,單腿下蹲
首先左腿直立,右腿直伸,再將兩臂側平舉起,然後左腿彎曲並儘量下蹲,接着再站直。
上面這些動作最少要完成兩組,每組做八次,並且每天堅持,相信你離擁有美麗性感的挺翹臀部也就不遠了。
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
臀部肥大怎麼辦 8種食物讓你成功瘦臀
三招讓女人擁有性感翹臀
怎麼樣讓頭髮蓬鬆起來?
性感翹臀煉成記 完美美臀秀出來
怎麼樣給臀部減肥呢?
臀部過大要怎麼瘦臀?
荷爾蒙爆表的翹臀男神讓你知道男人必須練就性感翹臀
男人也要翹臀 如何打造性感臀部
怎樣才能讓下身顯瘦?如何讓臀部緊實
臀部太扁沒有女人味?練翹臀的經典動作
臀肌怎麼練 三招讓你擁有迷人臀部
還原纖腰翹臀 怎樣消除胖屁股
怎麼走路瘦腰翹臀方法
怎麼樣化妝讓你年輕起來
情趣美女睡衣丁字褲高高翹起翹臀
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
爲什麼別人的臀部比你翹?
怎麼睡覺讓你擁有完美臀部
冬季多吃豆腐 讓臀部變的更加圓翹
怎樣讓臀部挺翹 日常提臀方法讓你30天練出緊實挺翹臀部
日常這樣做讓你胸部大起來
如何鍛鍊臀大肌 五招讓你有翹臀
揭祕臀部整形:如何整出挺翹美臀
臀部曲線 女人常做這事臀部又緊又翹
在家自己怎樣練翹臀?兩招幫你搞定
怎麼做讓你擁有緊俏臀部
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
腿粗不用怕臀部夠翹就行 快速提臀方法
臀部的贅肉越來越多怎麼回事 怎麼緊實臀部
翹臀怎麼練 怎樣練翹臀
怎樣才能讓臀部變翹 只需要5招
翹臀小體操 緊實臀部很容易