男人也要翹臀 如何打造性感臀部
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女人的美講究的是前凸後翹,而男人雖然不追求前凸,但是適當的後翹會讓身形看起來更完美,那要怎麼樣才能夠練就完美臀部呢?
男人怎麼樣讓臀部
1、仰臥單腿擡臀
仰臥,屈右腿,左腿架到右腿上。兩手手心往下放到體側。緩緩往上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側進行3組,每組大概20次。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直往上,不過膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時恰好和地面平行。動作別太快,收緊臀肌。每側3組,每組20次。
3、下蹲跳起
動作和負重下蹲基本一樣,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱到胸前。下蹲到膝關節成90度,垂直往上蹬起。注重大腿用力,收緊臀部。每組大概10次,進行3組。
4、站立負重後舉腿
面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁到腳腕處,腳跟稍微擡起。動作開始的時候身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢往後踢起,膝關節不妨能稍彎屈。腿踢到不可以再往後爲止。堅持數秒後還原。每側3組,每組大概10次。
5、跪姿屈膝擡腿
前臂與膝蓋着地。小腿沿地面往後伸直,和大腿成90度,收腹,收臀。擡起一條腿,伸直和地面平行。接着曲膝,往上擡腳舉小腿,再把腿伸直放下,恢復原來姿勢,重複15次。再換腿做。
女人怎麼樣讓臀部更翹
翹臀攻略一:肘部撐地,脊椎伸直,腹部拉伸,雙膝跪地併攏;擡左腿,伸展至與地面平行,用力繃緊腳尖,讓腳跟朝上,左右腿20次。
翹臀攻略二:雙臂平放,雙腿伸直,臀部保持緊繃,腳跟放在球上;保持身體平衡,慢慢彎曲雙腿,直至用腳掌踩在球上,保持幾秒鐘,然後恢復初始動作,重複彎曲、伸直15次。
翹臀攻略三:四肢撐地,緩緩擡起左腿,直至與地面平行;向外伸直左腿,保持5秒鐘後復原,左右腿各20次。緊緻臀部的效果很好。
翹臀攻略四:介紹個有難度的動作,提高身體的協調性,重塑下肢曲線。 雙臂伸直撐地,雙腳放在健身球上,在保持平衡的前提左右腿各擡10次。
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