三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8
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三式瑜伽經典動作,不但能減掉腰部的多餘贅肉,還能緩解疲勞。
一、貓伸展式
動作:
1、雙膝跪地,距離爲一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離爲一肘;
2、吸氣,塌腰凹背擡頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。
二、虎式
動作:
1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣,擡起一條腿,然後擡起上肢,擡頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;
3、呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
三、駱駝式
動作:
1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
粗鹽瘦腰腹
很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹,粗鹽是經過曬乾製成的沒有經過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質和微量元素。它不僅能促進脂肪區域的新陳代謝,還有很強的殺菌排毒功效。但是如果皮膚敏感程度高的話,小編建議還是選擇專業浴鹽,但是相比來說,粗鹽的瘦腰效果會更好。
粗鹽瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀,然後均勻地塗抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘後即可沐浴洗淨。在沐浴清洗的時候,藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,動作要輕,否則會擦傷肌膚。
按摩瘦腰腹
身體沐浴洗淨後,再進行按摩,瘦腰效果會加倍。
方法:首先要先準備按摩用的瘦身產品,中乾性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。>>瞭解瘦身霜 搭配按摩效果好
按摩的手法通常以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側後左側。各按摩30~50下,每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒,對於腹脹便祕的女生尤爲有效。
每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側贅肉分別撥50次左右,出現發紅發熱,效果更佳。
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