腰細到好似一折就斷 快速瘦小蠻腰祕訣
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浪漫的約會中,男朋友一手攬到腰,結果摸到的竟然是贅肉!這樣的場景想想就足夠尷尬吧?事實上很多MM都會遭遇這樣的情況,平時久坐不運動,腰兩側確實堆積了不少贅肉,鬆鬆散散的,真的超級難看!
怎麼才能快速減掉這歐巴桑粗腰呢?
1.避免長時間穿低腰緊身褲
爲了能擁有更完美的下半身曲線,很多人會選擇緊身褲,低腰褲。但畢竟不是超模身材,太過於緊身的衣服很容易勒出多餘的贅肉,時間久了,就是沒有水桶腰,也能給你硬擠一個出來。建議平時穿着舒適寬鬆的衣物。
2.愛上喝水
多喝水可以促進身體加快新陳代謝,幫助體內排出廢物,而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位,多喝水對瘦腰的作用很明顯。不愛喝水的MM,可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水,不光瘦身,還有很好的美容功效哦!
3.端正坐姿
對大部分MM來說,平時坐着的時間是最多的,坐姿端正與否真的很重要!要知道,脂肪也是有記憶的,不正確的坐姿不僅影響體態的美觀,導致駝背的產生,還容易使得贅肉堆積。所以,一定要時刻提醒自己擡頭挺胸,避免彎腰駝背的不正坐姿。
4.運動
運動可以有效鍛鍊到腰腹部肌肉,幫助完善腰部曲線。那麼腰兩側贅肉多的話,做什麼運動好呢?下面就跟着專業教練一起學起來吧。只需要一張瑜伽墊,在家就能練,堅持一個月,就能緊實腰部哦!
第一組:雙手放置後腦勺,身體側臥,雙腳相對,腿部弓起,做側身仰臥起坐。
第二組:雙腿屈膝放置,頭部擡起,上半身貼置於瑜伽墊上,雙手來回觸碰靠近腳跟的位置。
第三組:平板撐姿勢,運用腰腹部力量,身體左右傾斜。
第四組:上半身平躺於瑜伽墊上,雙腿併攏,空中搖擺運動。
瘦小蠻腰水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲 什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃。
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