三式減肥操有助於瘦腰收腹
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今天,就來爲你推薦一套三式減肥操,助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,塑造更完美的局部線條哦!
第一式
準備器材:吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話,用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位:腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別握着兩隻吊環微微張開約15cm,動作持續20秒。
2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別
握着兩隻吊環,雙手儘量往兩邊張開,動作持續20秒。
第二式
準備器材:杆子(家裏平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對部位:腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動作持續20秒。
2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手擡起杆子,動作持續20秒。
3、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手往後握着背後的杆子,雙手手掌距離約40cm左右,杆子置於臀部高度,動作持續20秒。
第三式
準備器材:小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)
針對部位:腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝擡起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手彎曲手肘拿着健身球放在左腿的膝蓋上,動作持續15秒。
2、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿往後伸直擡起約至臀部高度,雙手拿着健身球沿着肩膀高度往前直線伸出,上身往前傾,動作持續15秒。
3、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝擡起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手伸直拿着健身球放在左腿的膝蓋上,身體微微往後仰,動作持續15秒。
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