久坐族肩周炎多發 白領如何擺脫肩周炎
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所謂的白領,就是那些整天坐在辦公室裏的人,風吹不着,雨淋不着,夏天熱不着,冬天凍不着的一羣人,他們工作的環境一般都是很不錯的,而且,不用做體力勞動,主要是動腦,可是這樣一羣人是最容易出現亞健康的人羣,現在找上白領的疾病越來越多,且不說猝死這麼可怕的疾病,就連一些以前是中老年人才會得的疾病,現在也都發生在年輕的白領身上。
肩周炎在幾十年前是中老年疾病,一般40歲以上的人才可能得肩周炎,但是現在20、30歲的白領也可能會患上肩周炎,而一旦患了肩周炎,工作、學習和生活都會受到很大的影響,而且,還會非常的痛苦。而肩周炎通常還會遷延很長時間不愈,到醫院治療既要花費時間又要花費金錢,因此,給大家帶來很大困擾。
那白領如何擺脫肩周炎呢?接下來教給大家一些養生保健的知識,希望可以幫到大家。
一、注意保暖
受寒是凍結肩發病的一個重要原因,所以想要預防肩周炎,重要的就是注意保暖,冬天自不必說會穿上比較厚的衣服,但是夏天,因爲都在室內工作,空調是必須的,所以,開空調要控制好溫度,不可過涼,更不可以讓空調直接對着身體,這樣,非常容易受涼而誘發肩周炎,如果感覺肩部寒冷,可用暖水袋進行熱敷。
二、理療
經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較痠痛或者緊繃不適感,可以做做理療。
三、經常運動
無論你是否已經感覺到肩部的不適,只要你是一個整天坐着工作的白領,想遠離肩周炎就要每天堅持運動,除了平常可以做一切伸展運動外,有一種運動是非常有幫助的,那就是爬牆運動,具體的做法如下:面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上, 雙手沿牆壁緩緩向上爬動,爬的越高越好,每天都要努力比前一天爬得更高一些。
還有一種有效的運動是兩手抱頭法:站立,兩腳與肩同寬, 兩手手指交叉放於後腦; 兩肘拉開,與身體平行;再兩肘收攏,似夾頭部,這樣重複練習就會有很好的效果。
四、自我按摩
肩周炎就是肩部肌肉的血液循環受阻、肌肉緊張導致的,因此,經常做做按摩有利於緩解肌肉緊張,做法很簡單,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼於右肩, 旋右肩50-100 次,換手。
預防肩周炎並不難,功夫下在平時,只要平時注意保養,注意加強運動,一定可以讓我們擺脫肩周炎的困擾。
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