別把“游泳肩”當肩周炎
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游泳成爲了炎熱天氣大家最愛的運動,游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛鍊有積極作用,然而,過度游泳對肩部的損傷較大,容易造成“游泳肩”。專家提醒,不管是游泳的新手還是達人,游泳時需注意不能過度和用錯誤的姿勢,避免患上“游泳肩”。“游泳肩”很容易被誤認爲是肩周炎,小編將爲您區分“游泳肩”和肩周炎的差異和如何避免“游泳肩”,讓您在炎熱的夏季也能自由舒展自己的身體。
“游泳肩”和肩周炎的差異
1、“游泳肩”需要休息靜養,而肩周炎則需要適當運動。如果患了“游泳肩”後加大運動量,則會雪上加霜。
2、“游泳肩”多爲肌肉疼痛或腫脹,“游泳肩”是指肩旋轉袖筋腱炎,是長時間游泳而導致的肩部軟組織損傷,症狀爲肩部肌肉疼痛,甚至局部腫脹。游泳肩導致的肌肉拉傷,雖然會有疼痛感,但活動受限不明顯。“肩周炎”背伸時動作受限,而我們平常所說的肩周炎,與年齡有一定關係,發病年齡一般在50歲左右,肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動受限,手在上舉、往後,尤其是背伸動作時受限制。如果是肩周炎,X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。
避免“游泳肩”的方法
游泳時上臂需要充分旋轉外展,同時又受到水的阻力影響,因此對肩部的壓力很大。無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者姿勢與方法不正確,都會讓肩膀處於過度運動狀態,出現疼痛、活動受限等一系列不適,也就是所謂的“游泳肩”。這一疾病專業上叫做“肩關節撞擊綜合徵”,包括肩關節盂脣結構損傷、肌腱損傷以及與此相關的肩關節功能紊亂,其實質是肌腱、肌肉、韌帶等肩部軟組織的慢性炎症。嚴重時睡覺也疼痛難忍,甚至連筷子都拿不動。要避免“游泳肩”,最好在專業人員指導下,檢查泳姿是否正確;泳前應進行熱身運動,讓關節充分拉伸;每天游泳時間不宜超過兩個小時。
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