日本醫生走路減肥 3個月瘦20斤
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走路減肥3個月就能瘦20斤?效果真的如傳言中的那麼有效嗎?那麼該如何來正確的走路減肥呢?下面跟着小編一起來看下吧。
日本醫生走路減肥瘦20斤
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書,名爲《走路瘦肚法》。書裏宣稱只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。正確的方式很簡單:只要在走路時“縮肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
具體做法是:右腳往前踏出時,默數“一”,左腳往前踏出時,默數“二”,一邊默數一邊走路,數“一”時縮腹,數“二”時把肚子鼓起來。
川村昌嗣親身實踐,在3個月內減重10公斤,腰圍也減少了17公分,而且之後3年的時間,完全沒有復胖。
走路真的能減肥嗎?我們如何掌握正確的走路姿勢?中國經濟網生活頻道盤點了相關知識,以供參考。
正確走路減肥能鍛鍊13處肌肉羣
“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉羣都在動。從增強體質和免疫功能上來說,步行是一種最理想的運動方法。”
昂首縮腹 5步GET到完美走姿
第一步,站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向着天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。
第二步,站直身體,收腹提臀,雙肩擡起,再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
第三步,擡起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動,而不要前後左右擺動,尤其不要“探着頭”。
第四步,輕輕擡腿邁出腳,然後從腳跟到腳尖“滾動”着落下,再擡另一隻腳。
第五步,如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。
每週至少走3次 每次30分鐘以上
如果每週只走一次,或者每天只是普通的散步,是達不到減肥的目的。
“用走路來達到鍛鍊或減重的目的,每次必須達到30分鐘以上,而且每週至少要三次。”效果要達到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以說話,結束後輕鬆愉悅,第二天沒有感覺到太累。
走路減肥的3個鍛鍊細節不能忽略
1、訓練強度
初學時,步行速度最好慢些,注意你的心律。從運動醫學來說,無論男女,每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%,即(220-年齡)×(75-80)%,例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放鬆地緩步行走十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動
步行後,應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
走路減肥注意事項
1.即使不能全程走路上下班,也可在即將達到目的地時提前下車,儘可能多的步行走完剩餘路程。
2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋,到單位再換與環境相配套的鞋子
3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢,這也是理想的呼吸姿勢。
4.儘量提臀,微微踮起腳尖,腳後跟先着地,將身體重心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5.使身體處於放鬆狀態,呼吸要有節奏。
6.空氣質量不佳時可戴口罩,到單位後洗臉。
7.帶瓶水上路,渴了可以少喝點水。
8.剛走完時不可大量喝水,否則容易感到疲勞,增加胃腸的負擔。
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