快速減肥 一個月瘦20斤成功案例

減肥一定要一步一個腳印嗎？其實不一定，只要有好的方法，減肥也是可以快速達到目標的，下面一起來看下一個月瘦20斤成功案例。

一個月瘦20斤成功案例：

我一個月瘦了20斤。我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭，積累了不少經驗，不能說專業但也覺得算是有些科學了。本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤，那時年紀小，所用的方法很簡單，就是節食加運動，晚飯不吃，然後白天有時間就運動，女孩子大多愛逛街，這也是一種減肥的方法。

但是結婚後我又反彈了，那是因爲自己自暴自棄，管不住嘴，不在運動造成的。其實說是簡單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的。但是，我在經過深思熟慮後痛下決心，我要減肥，一定堅持到底，只要想做到就能做到。

我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥，只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事（運動）加（節食）。

每天早晚各一次健身操，半小時以上，時越長和運動強度越大我覺得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平時的一半爲佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以。

注意：炒菜要少油和鹽，吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類禁忌。

早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

午餐：各種青菜都可以，少吃主食，最好不要超過2兩米飯。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃飯菜，吃水果。開始幾天是很餓的，很難堅持，5天后就沒有那麼餓了，但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉纔會掉下去。不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運動加節食纔是我們最健康的減肥方法。

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1、購物狂歡

購物是女人天生的樂趣。當你輾轉於各個商店，執着地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里！如果你對其他運動提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠！拎着戰利品回到家中後，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發展哦。

2、做家務

唉，又要做讓人頭疼的家務事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦，怎麼樣，是不是覺得沒那麼抗拒了呢？在做家務的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。

3、日常步行減肥法

日常步行減肥法是衆多懶人快速減肥法中最受歡迎的一種，因爲此種減肥方法不僅不會給肥胖人士帶來巨大的心裏壓力，讓其完完全全放鬆身心享受減肥的樂趣，而且減脂瘦身的效果非常顯著。

4、喝水減肥法

在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實，很多人都不胖，但是在吃完飯後，這個肚子就會鼓鼓的了，像個寶寶肚。就是平時不吃飯的時候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那麼，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，並減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

5、變換家居擺設

這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法。一成不變的擺設令人厭倦，偶爾變換一下傢俱擺放的位置，挪動櫃子和桌子，在空白的牆上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉！你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番！

6、烹飪食物

烹飪是一個很有趣的過程，當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜餚，你會覺得自己就像一個魔術師！自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的質量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最後，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。