懷孕胃不舒服怎麼辦 推薦孕媽媽養胃時間表

女性懷孕時常會因腹部疼痛、腹脹、腹部緊繃等胃不舒服的症狀，並且容易因此感到焦慮、擔心，那麼孕婦胃不舒服是怎麼回事？是很正常的生理現象嗎？孕婦胃不舒服怎麼辦？

1.血液作用

由於血流量的增加，容易造成腹部不適。這就好比吃完飯後，血液會大量流到胃腸，使得肚子變得較爲腫脹，有些人甚至會頭暈；同樣的道理，懷孕時血液會大量流入子宮，以提供胎兒成長所需的養分，在血流效應的結果下，使得腹部變得不舒服。

2.激素變化

還因激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢、張力變小，排空的時間變慢，容易造成便祕，引起腹部不適。

3.器官壓迫

由於懷孕時子宮變大，壓迫到胃、腸器官，造成胃、腸器官的移位，而胃、腸器官在移位的同時，原有的韌帶會受到拉扯，使得腹部產生疼痛感。這類疼痛大部分在臥牀休息後，都能得到緩解。

孕婦胃不舒服怎麼辦？推薦孕媽媽養胃時間表

起牀後（7：00-8：00）喝一本溫開水

起牀刷牙洗臉後，準媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁，還能促進胃腸蠕動，爲進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

早餐時間（7：30-8：30）

不吃早餐不僅會影響能量的供應，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較爲有限，如果連早餐都沒有供應好，那麼身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過於辛辣刺激的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續20-30分鐘。

加餐時間（10：00-10：30）

一般建議準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點水果、堅果等，喝點水可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

如果有條件，還應該四周走一走，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。

午餐時間（11：30-12：00）

午餐有承上啓下的作用，爲孕媽下午補充能量，所以孕媽要注意多補充點蛋白質，例如瘦肉、魚類、豆製品，飯前還可以喝完湯，對於補充營養、控制食量都有幫助。

在用餐後，準媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流，引起胃部不適。

下午點心時間（16：00-16：30）

這個時候準媽媽可以適當吃點小零食作爲加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什麼食物既健康又美味，小編就爲媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當，方便攜帶，食物也很豐富呢。

晚餐時間（17：30-18：00）

由於晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式爲主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負擔，還會影響睡眠質量。晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

晚飯結束後，等半個鐘頭，可以適當走動促進消化。如果準媽要外出散步，最好要有人陪着一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。

孕婦懷胎十個月才能生下寶寶，其中過程的辛苦不必多說。男人若是有空多陪陪自己的妻子，讓懷孕的妻子心情能夠更加放鬆和愉快，也有利於緩解胃不舒服。