孕期胃部不適 準媽媽該如何是好
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孕期胃部不適是什麼原因?
懷孕後,荷爾蒙改變,黃體素和人類絨毛膜性腺激素升高,腸胃蠕動會減緩,因此孕媽媽容易消化不良,感到胃部不適。如果在懷孕前,本身胃就有些問題,那不適感可能會更加強烈。
什麼時期容易有胃部不適?
孕早期,這種情況會相對嚴重,孕中期減緩,到了孕晚期,因爲寶寶大了,子宮增大,壓迫到腸胃,也會出現不適症狀。
孕期胃部不適該怎麼辦?
1、如果每天早晨容易晨吐,那儘量在起牀第一時間,吃一些容易消化的食物,至少讓自己不要空腹,空腹更容易嘔吐,甚至吐酸水。
2、少吃多餐。每次進食不要過飽,把一餐分成多餐吃,避免消化不良。
3、不要多吃油膩、葷腥、辛辣食物,飲食要清淡。
4、避免去煙霧多、有異味、空氣不清新的場所。
5、適量散步;大便通暢;保持心情開朗。
6、實在難受,可以遵醫囑,吃一些對孕婦無副作用的助消化的藥物。
孕媽媽養胃時間表
起牀後(7:00-8:00)喝一本溫開水
起牀刷牙洗臉後,準媽媽可以喝一杯溫開水,不僅可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁,還能促進胃腸蠕動,爲進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否則會有不適感,也怕沖淡胃酸,影響消化。
早餐時間(7:30-8:30)
不吃早餐不僅會影響能量的供應,對腸胃也不好,尤其是孕早期,準媽會有孕吐的煩惱,不開胃一天想吃的食物較爲有限,如果連早餐都沒有供應好,那麼身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃過於辛辣刺激的食物,如果時間允許,早餐時間可以持續20-30分鐘。
一般建議:
準媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式,準媽們在這個時候可以先放下手中的活兒,吃點水果、堅果等,喝點水可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
如果有條件,還應該四周走一走,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。
午餐有承上啓下的作用,爲孕媽下午補充能量,所以孕媽要注意多補充點蛋白質,例如瘦肉、魚類、豆製品,飯前還可以喝完湯,對於補充營養、控制食量都有幫助。
在用餐後,準媽媽最好要站立一會兒,不要立馬坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流,引起胃部不適。
由於晚上需要的能量較少,所以孕媽最好不要吃太飽,要以清淡簡單的菜式爲主,吃到七分飽就可以了,要不然吃的食物消化不了,會增加腸胃負擔,還會影響睡眠質量。晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜,少吃高脂肪、高熱量的食物。
晚飯結束後,等半個鐘頭,可以適當走動促進消化。如果準媽要外出散步,最好要有人陪着一起散步,這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。
孕婦懷胎十個月才能生下寶寶,其中過程的辛苦不必多說。男人若是有空多陪陪自己的妻子,讓懷孕的妻子心情能夠更加放鬆和愉快,也有利於緩解胃不舒服。
無論如何,胃部不適是很多孕媽媽都會經歷的,保持積極的心情去改善,或者尋求醫生幫助,而不要影響情緒哦,樂觀的情緒纔是最好的解藥哦!
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