晨起千萬不要做這5件事
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
當你從睡夢中甦醒,起牀、吃飯、鍛鍊,開始一天的生活時,可能在不知不覺中犯下錯誤,有些錯誤對高血壓患者而言,可能誘發心腦血管事件。那麼晨起不能做哪些事呢?
起牀太猛
人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
不愛喝水
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
解便太用力
臨牀上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
晨練
主要指秋冬季節,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能 性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
精彩閱讀:早餐吃什麼好
雞蛋
雞蛋被美國某一雜誌評爲“世界上最營養的早餐”。據這篇雜誌報道,雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質,而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸,這兩種酸可以幫助人體抗氧化。
一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析,人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
葡萄柚
葡萄柚含有某種特別的化學成分,可以降低胰島素水平,幫助控制脂肪的新陳代謝,從而促使體重減輕。另外,葡萄柚還能有效地控制食慾,減少你的食量。
燕麥粥
燕麥粥是早餐的最好選擇。早晨是脂肪代謝的活躍時期,也是一天中最需要排毒的時期。早上喝一大碗燕麥粥,能幫你排出腸道和血液中的毒素,並吸收豐富的營養。另外,燕麥的消化時間長,可以幫你免除一上午的飢餓。
香焦
早餐吃香蕉有助減肥。因爲它熱量較低,且食物纖維含量豐富。 香蕉讓胃產生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,不會再造成脂肪的囤積。
全麥麪包
許多人都習慣選擇麪包作爲早餐,其實麪包中最健康的首選全麥麪包。其他麪包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於身體健康。
草莓
草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
熟肉
衆所周知,食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質,這些都是和我們身體的健康成長、 智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且,當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質,這些成味物質就是浸出物,該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌,有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
備孕時期千萬別做這6件事
飯後這些事情千萬不要做 傷身吶
男人千萬不要做這事不然很傷腎
身體健康 早晨醒來這5件小事最要命
切記!月經期間千萬不要做這5件事
女人想要長壽 3件事情千萬不能做
千萬不要爲了愛情做出這些事
在農村,辦“白事”的時候,這幾件事千萬不能做(圖)
男人戀愛千萬不能做的19件事情
男性晨起三個行爲 千萬別不當一回事
穿5元布鞋助學百萬 81歲教師李振華做這件事感動萬千網友
想要遠離婦科病 經期千萬別做這八件事
少女千萬別做這三件事 女人想健康一都要記住
經期不能做的幾件事 女性千萬要記住
追女孩子 最忌諱的這3件事 男生千萬不要這樣做
春天養肝千萬別做這4件事
晨起後做這3件事能養生保健
被妹紙拒絕後,千萬別做這件事!
早晨起牀做事這6件事 有助延緩衰老
中年保健有講究 這5件事千萬別硬抗
女人千萬不要做這11件事 傷害子宮的元兇竟然是它們
女人不想變老就千萬不要做這幾件事
想減肥晚上千萬別做這4件事
身爲準媽媽的你 5件事情千萬別做
開夫妻飯店最忌諱什麼 千萬不要做這件事
冬季起牀後別做這5件事
面臨老公出軌這幾件事千萬不能做
晨起做4件事讓你瘦不停
洗澡禁忌 洗澡千萬別隨便做這件事
老人晨起後做這6件事能更健康
夫妻吵架時千萬不能做的6件事
女人備孕馬虎不得 這兩件事千萬別做
這件事千萬別再做只因會傷胃