節後怎麼清腸?這5件事千萬不要做
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每次過完節,都有很多人說自己吃太多,漲了體重,囤了宿便,所以我們要清腸!而江湖流傳的清腸方式,就包含了吃草,喝果汁等等。今天九姑娘就跟你說個大實話,真正的清腸,千萬別做這些事~
單一飲食不能清腸
在我們經常選擇的清腸方式中,最便宜和最時尚的方法,都是在進行單一飲食:
最便宜的就是吃草大法:也就是節後一週不吃肉,以蔬果爲食來達到清腸的效果。
最時尚的方式是喝排毒蔬果汁:往往是1-3天不吃飯,只需要按照要求喝果蔬汁就OK了。
坦白的說:這兩種都不能達到清腸的功效。反而會影響你後期的腸胃功能。
喝太多水不能清腸
多喝水似乎是一個百試不爽的靈藥,哪哪都要插上一腳。。.有人會採取多喝水,多喝蜂蜜水,多喝食鹽水的方式來清腸。
恕我直言,喝太多水容易出現水中毒,而喝太多食鹽水,會導致體內電解質失衡。千萬別想着喝很多水,肚子裏的便便就被擠出來的。
事實往往是你喝了很多水,然後肚子漲鼓鼓的更難受了。
怎麼做纔是清腸?
其實節後清腸可以借鑑西式的健身餐,主要以水煮,無油或是少油的煎/烤爲主就可以了。
蔬菜:以白灼蘸醬和清湯水煮爲主
蛋白質:以清蒸的魚肉,雞胸肉,牛肉爲主
主食:以薯類,雜糧粥爲主
“少勾芡”
可是往往在一頓飯中,混合了大量油脂的芡汁,纔是熱量最高的東西。
“不吃大鍋飯”
很多人說減肥的第一步就是把家裏的盤子換小一個號。對於小家庭來說,每次做飯很難說做的剛剛好,所以總是爲了不剩菜而吃多。
所以最好的方法就是採用分餐制,提前把一頓的食物取出,吃完不額外添加。
這些食物適合節後清腸
粗糧餐
多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
腸道是消化系統的最末端,加上又長又曲,不但是吸納代謝物的大本營,更易隱藏宿便,因爲保持排泄順暢就是一種排毒,而多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內的毒素和垃圾。
胡蘿蔔、葡萄
很多人只知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,其實它還是有效的解毒食物,含有大量的維生素a和果膠,與體內的汞離子結合之後,能有效的降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排除。
葡萄所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑,具有很強的抗氧化活性,可以有效的調整肝臟細胞的功能,抵禦或減少自由基對它們的傷害。
黃瓜、蘋果
黃瓜、蘋果等蔬果有助於腎臟排毒。可以多吃黃瓜和蘋果。它們的利尿作用能清潔尿道,有助於腎臟排除泌尿系統的毒素。
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