老年人春困要如何緩解
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俗話說:春困夏乏。春季是容易犯困的季節,很多老人一到春天就很喜歡睡覺,老人春天犯困多數是正常的,但是也有部分是心血管病的預兆,作爲子女,老人春天犯困時,要注意觀察照顧他們。
春季溫度的過度波動讓人體全身器官反應不及,血管、體表、內臟突然要由冷天環境下的收縮狀態進入到擴張狀態,有限的血液都往體表去,影響了腦部供血能力;當腦部缺血、繼而缺氧時,感覺頭昏腦漲、手腳無力,做什麼都打不起精神人體容易出現頭昏腦漲、手腳無力、做什麼都打不起精神、想睡覺。
通常體質差的人最容易春天犯困,尤其是有心腦血管方面疾病的人羣,由於血管情況不佳,血液循環不良,大腦缺血、缺氧比較嚴重,犯困的反應也就大而且持續時間長。
因爲隨着年齡的增長,老年人會出現一定程度的慢性腦供血不足,導致頭痛、頭暈、安靜時白天犯困等。但只要有外界因素刺激,如親友來訪,睡意會煙消雲散。這與嗜睡症表現爲在白天有不可抗拒的睡意是有區別的。慢性腦供血不足(CCCI)的概念,它的病理基礎就是腦動脈硬化,80%的老年人中都有不同程度的這種現象。
他們主要的臨牀表現爲以頭暈頭痛爲主,有時還伴有心煩易怒、失眠多夢、耳鳴、逆行性遺忘、記憶力減退、注意力不集中等症狀。
老人春天犯困當心是心血管病的預兆
人們常說“春困秋乏”,在漸暖的春季,我們時常覺得懶洋洋,容易犯困,這是因爲春天氣溫適中,大腦受到的冷熱刺激減少,腦神經細胞興奮性降低。值得注意的是,老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠時間減少,如果常出現嗜睡犯困,可能是某些疾病的徵兆,如糖尿病、血脂異常、高血壓、心腦血管病變、低血鉀等。
覺得犯困的老人,最好觀察是否伴有其他症狀,如頭暈、頭痛、口乾口渴、肢體活動不便等,如果症狀明顯,建議到正規醫院進行檢查治療。即便只是單純的春困,通過增加睡眠來克服也效果不大。睡得過多反而會進一步降低神經細胞的興奮性,使人越睡越困。
可以採用以下方法:堅持早睡早起,每天午飯後睡半小時左右;多到戶外呼吸新鮮空氣,在室內時注意通風;多吃水果或者喝點綠茶。還可以適當來點刺激,比如睏倦時可聞聞清涼油,聽些節奏感強的音樂,冷水洗臉、用鹽水泡腳也是有效的方法。另外,穴位按摩也可以:每天早晚按摩太陽、風池、內關等穴位3—5分鐘。
緩解老人春天犯困有以下多種方法:
1.通過飲食來調理。
增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜少酸多甘,以養脾氣;多食鹼性食物如蔬菜、水果,以中和體內酸性產物,消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品,更不可過多飲酒;增加維生素的攝入,如維生素C、B等。
2.規律生活節奏,不熬夜。
有人認爲,只要春天多睡就不會發困了,其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,越睡越困。
3.適量的體育運動。
如跑步、做操、打太極拳、球類等,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,睏意就會緩解。
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