老人怎麼運動才健康 不妨常做這7個動作
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
健康長壽聽起來是一項龐大的工程,但對於繁忙勞碌的現代人來說,隨時隨地做一些小運動,也能夠有緩解疲勞,有助健康長壽之功效。尤其是老人更是要動動。那麼老人做什麼動作有益健康?老人吃什麼好呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人做什麼動作有益健康?
1、梳頭
老年人皮脂分泌相對減少,如果洗頭過勤,用洗髮液過多,就會洗去一層薄薄的皮脂,使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。對老年人來說,平時一星期洗一次頭就可以了,也不宜用鹼性過多的肥皂。另外,經常梳頭有益於促進頭部血液循環,增加頭髮的營養。
2、拍手
十指的指尖是經脈相交會之處,平時應該多鍛鍊指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的動作。十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年癡呆,因爲氣血全都到末梢了。
3、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
4、提肛
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。另外,做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸,效果加倍。
5、搓足心
每天晚上洗腳後、上牀之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因爲,搓足底涌泉穴有改善體質、提高免疫力的功能。
6、泡腳
活動了一天,晚上身體會較爲疲累,特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時,水裏的熱量可以通過腳底進入人體全身,使體內腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴,是腎經的首穴,晚上在得到熱水的刺激後,能夠很好地消除一天的疲勞,補充腎氣。
7、哈氣
早晨起牀後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動,保持耳咽管的通暢,使中耳內外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。
老人吃什麼好?
1、藍莓
藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷,從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
2、堅果
堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
3、魚肉
經常以魚肉爲食,從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平,並能預防心律失常,是人類的貼“心”衛士。
4、巧克力
可可中含有豐富的黃烷醇,可保護血管機能,減少高血壓的發生,以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆症等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
5、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
6、草莓
草莓外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,含有特殊的濃郁水果芳香。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等,這些營養素對生長髮育有很好的促進作用,對老人、兒童大有裨益。
男人常做5個動作好 健身常識瞭解一下
孕期堅持做這些運動 寶寶更健康
經期怎麼健康減肥 三個運動幫你瘦
養腎怎麼做 推薦這4個運動
健康長壽祕訣 這十八個動作讓老人更長壽
這幾個動作讓肺部健康起來
提肛運動 男女做這個動作竟能養生
男人常做7種運動可提升性能力
怎樣鍛鍊小腿 這四個動作要常做
運動訓練護肩 就做這四個動作
瘦手臂運動 7個動作巧瘦蝴蝶袖
健康運動操的做法 健康運動操怎麼做
老年人健康長壽的祕訣 健康的運動方式
怎麼健康減肥 運動飲食兩不誤
月經期運動好嗎 經期這樣運動更健康
常做7個有氧運動 讓肥肉遠離你
老人春季健身做什麼運動好
男人吃什麼才健康 7個招數吃出健康
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
正常男人不會拒絕女人做這個小動作
秋天做什麼運動好 秋季不妨多做這5項運動
男人運動後喝什麼水最好 這樣喝水纔是最健康的
四個小動作保男人健康
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
健康知識 不宜在辦公室做的七個動作
老人做什麼運動有助睡眠 試試這兩種運動
女性月經不調 不妨多做六種運動
老年人如何運動健身才有效果
7個小動作可以幫助老人養生保健
如何更健康 日常做些小動作就可以
女人多鍛鍊對身體好 正確地運動才能健康不顯老
常做八個動作換健康:簡單日常一些小動作
想要健康長壽 不妨常按這6個部位